Proszę o ocene diety IF redukcyjnej
Coś o mnie : 186cm wzrostu, 27at, 89kg wagi, BF około 25% :(
trening zwykle zaczynam około godziny 17.30 koncze o 19 i od 19-stej do 23-ciej zjadam całe zapotrzebowanie kcal .
Proszę nie sugerować się kolejnością posilkow w dniu nietreningowym bo delikatnie mi sie pomyliło - własciwa kolejnosc jest w dniu treningowym
DZIEN NIETRENINGOWY : 2209kcal
DZIEN TRENINGOWY : 2813kcal
suplementacja to : 5g monohydratu kreatyny odrazu po treningu jako część stałej suplementacji, carbo 50g po treningu, bcaa przed treningiem około 10g i w trakcie kolejne 5-10g, omega3 gold do ostatniego posilku, kompleks vitamin i minetałów olimpu do ostatniego posiłku
"...Gdy się rodzisz - wszyscy wokół Ciebie się śmieją - a Ty płaczesz .
Żyj tak , abyś w dniu swojej śmierdzi był jedyną osobą która się śmieje - a cała reszta płakała..."