dieta POmozcie :)

POtrzebuje pomocy w diecie pilkarskiej
Mam 19 lat
Waze 82kg
Wzrost 188cm
sport Pilka Nozna
trening 3 dni w tygodniu plus mecz ( wekeend )


w mojej diecie musi byc 2500 - 3000 kalori

Śiadanie 9
Lunch 12
Obiad 15
Tening 17 ( 2 godziny )w domu jestem o 19
Pdwieczorek 19.30
Klacja 21

Moze mi ktos pomuc z ulozeniem diety .??
W taki sposob zeby pomoc ja ulozyc lub napisac jakie potrawy i wgl powinienem jadac o okreslonych godzinach

a ja sobie uloze mniej wiecej jak by to mialo wygladac.

I moge poprosic o wzor do liczenia kalori .???

Wiem ze duzo wymagam ale ja nie ogarniam za bardzo Sorry :)

Za kazda pomoc leci Sog

Prosze nie zamykac mi tematu z gory Dzieki :*

1g tłuszczy =9 kcal
1g białka =4 kcal
1g wegli =4 kcal
btw jak możesz to pisz trochę bardziej zrozumiale,bo 90% twoich postów muszę się domyśleć o co ci chodzi

Podwieszone w dziale odżywianie

o jaki wzór ci chodzi?,na zapotrzebowanie na kcal?

Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2012-09-26 17:46:16

tak wlasnie o ten wzor chodzi

1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne &
JESZCZE DOKŁADNIEJ MASZ TU:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Zmieniony przez - Bloonder w dniu 2012-09-26 18:04:14

a jak moj wzor powinien wygladac .???

bo nie wiem ile bialka tluszczy i wegli nie ogarniam za bardzo z tego wzoru

Byś przeczytał podwieszone to byś wiedział
co do wzoru na kcal to przeczytaj ten temat; https://www.sfd.pl/Dzienne_zapotrzebowanie_kaloryczne__obalamy_wzór:masa_ciała*24*wsp.aktywności_1_1,5_-t244849.html 

czytam ale trudno mi to ogarnac

Teraz tak czytam,tobie rozchodzi się o rozkład b,w,t w diecie?, bo teraz patrze że zapotrzebowanie masz wyliczone

tak chodzi o BTW ale to moje dane wzrost 188 waga 82kg trening intensywny 4/5 I nie wiem czy tyle wystarczy 3000 Kcal jesli nie to obliczysz .?? Bo moze zle to zrobilem

z wzoru masa ciala x 24 x 1,8 = 3500kalori i dodac teraz jeszcze 500 ??? Tak kolega mi mowi. I teraz nie wiem jak i czego powinno byc ile