[FIT]Azzi DT

Dnt. Mięśnie bolą po wczorajszym, negatywy dają w kość.

Ja ignorant zapytuję, a co to są negatywy?

Opuszczanie na drążku.(zamiast podciągania)

azzi

Dnt. Mięśnie bolą po wczorajszym, negatywy dają w kość.

fajne okreslenie

Ale Ty robisz strasznie dużo negatywów w czasie treningu - podziwiam.
Ja po sześciu mam zmasakrowane plecy i ręce. Z lekkiej zazdrości dobijam następnym razem do dziesięciu!

Iza kiedy ostatni raz robiłas przerwę?
musisz wrócic na zero kaloryczne czyli powiedzmy 1700kcal
gdzie sa twoje ostatnie zdjęcia?

Iza, treningi zaczęłam 5.09, więc chyba jeszcze nie czas na przerwę. Zdjęcia zrobiłam przed chwilą, wyślę Ci jeszcze dziś. Jaki rozkład BTW przyjąć dla tych 1700kcal?

TRENING

1. Push press 4 x 6-8 90ske

24kg/8 28kg/8 30kg/8 32kg/5- dziś było ciężej niż poprzednio, może z powodu zakwasów, czuję się jakby mnie ktoś pobił

2. potrójna seria wznosy bokiem/wznosy przodem/wyciskanie stojąc 3 x 12-15, jednym ciężarem, bez przerwy między ćwiczeniami; 90sek

2kg/15/15/15 2kg/15/15/15 3kg/12/10/12- nie dokładałam a i tak były przerwy

3a. przysiad szeroki 3 x 6 10 sek

32kg/6 34kg/6 34kg/6

3b. wypady długie 3x 12 na nogę, 10 sek (rozciągania łydek)

15kg/12 17kg/12 19kg/12- tradycyjnie wyplułam płucka

3c. MC romanian ze sztangielkami 3 x 25, 2min przerwy

28kg/25 30kg/25 32kg/20- nie dałam rady więcej, tyłek mi spłonął i przedramiona odpadły

Rozciąganie

bo nie wiem o co chodzic moze z tym ściegnem, widocznei w takim razie cos zle robisz, chociaz z drugiej strony czasami potrzebyjemy częsciej przerwy
Rozkład na spokojnie 140g białka 150g ww i reszta tłuszczu i zobaczymy
u ciebie było ok ze zdrowiem, dobrze pamietam?

Tak, u mnie wszystko gra. A te ścięgna od zawsze mi tak reagują w siadach, to nie jest naciągnięcie czy przetrenowanie. Dlatego się pochylam, bo wtedy jakoś mniej bolą a bardziej czuję mięśnie. Może to kwestia budowy?
Dzięki, wprowadzam zatem nowe wytyczne.

zrób zdjecie swojego pełnego siadu bez obciazenia i z obciązeniem jak w naszym poscie o przysiadzie, zobacze i przy okazji jak sie nada to wkleimy w posta