Dieta na masę 3000 kcal

Dietka do oceny na masę dla endomorfika
b: 2.5g/kgmc
t: 1g/kgmc
w: 4.9g/kgmc

masa ciała 78kg







Posiłek 3 i 4 to odpowiednio przed/potreningowe

Warzyw nie wpisywałem, dodaje ok. 100g do każdego posiłku oprócz tych okołotreningowych (gdzieś w podwieszonych wyczytałem żeby nie dawać)

P.S Nie będę jechał wyłącznie na kuraku i łososiu, postaram się wrzucać wołowinkę, czasem wieprzowinkę i jakieś inne rybki zamiast łososia



Zmieniony przez - Kicap12 w dniu 2012-09-25 21:39:32

Zmieniony przez - Kicap12 w dniu 2012-09-25 21:40:15

Zmieniony przez - Kicap12 w dniu 2012-09-25 21:41:50

Witam



Może ocenimy dietę skrupulatnie, w kilku punktach.



1. Na dobrą sprawę naturalny ćwiczący nie potrzebuje aż 2,5g białka na kg masy ciała, chyba że wliczasz również roślinne. Według fachowej literatury w zupełności wystarcza te 1,8-2g, gdzie to i tak jest już górna granica. Inaczej sprawa wygląda w okresie redukcji tkanki tłuszczowej. Zatem możesz trochę obciąć ilośc tego makroskładnika, dzięki czemu zaoszczędzisz trochę pieniędzy.

2. Zastanowić by się należało, czy potrzebujesz aż tyle węglowodanów i ogólnie kcal na początek. Jeśli faktycznie jesteś endomorfikiem i masz tendencje do tycia to możesz się zbyt szybko zalać. Proponuję wprowadzić carb cycling i w dni wolne jeśc o 50-100g węglowodanów mniej. Dzięku temu będziesz budował suchą masę.

3.Posiłek potreningowy spokojnie możesz zjeśc 1,5-2g po wypiciu odżywki białkowej i zjedzeniu banana.


Pozdrawiam

Sorry, ucięło mi podliczenie, także daję żebyście się nie musieli męczyć i liczyć tego ;p
Ogółem: 2975kcal, białko 199g, tłuszcze 76, ww 379

Za mało węgli w po treningowym

Tylko banan i odżywka białkowa po treningu a potem dopiero 3h później posiłek to za mało. Przed treningiem lepszy będzie ryż brązowy albo paraboliczny.
Co do warzyw to nigdy ich za wiele, nawet w posiłkach około treningowych..
Jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne, bo nie napisałeś?

Zmieniony przez - perys92 w dniu 2012-09-25 23:07:02

Właśnie tu jest problem, bo wg potreningu.pl 3300 a wg kalkulatora "dziennik posiłków mr big" 2700... Ale jako że jestem po redukcji i chcę powoli przyzwyczaić organizm do zwiększonej dawki kalorii ustaliłem 3000 w dzień treningowy i 2800 w dnt.
Czyli jak, przesunąć posiłek z godziny 19 na wcześniej?
Ten rozkład jeśli chodzi o godziny to na razie jest "umowny" ponieważ godziny otwarcia siłowni uniwersyteckiej nie są jeszcze ustalone i nie wiem w jakich porach będę chodził...
Dietę i nowy plan treningowy zaczynam od 1 października ;d

Zmieniony przez - Kicap12 w dniu 2012-09-26 00:01:53

Czyli posiłek potreningowy ok. 1-1.5h po treningu?

po treningowy jedz kilkanaście minut po treningu, wtedy ciało potrzebuje najwięcej substancji odżywczych

No dobrze, ale muszę mieć czas żeby dojść z siłowni do domu, to może być zaraz po treningu banan i białko, a tak około 1h posiłek?

Tak. Tak będzie dobrze :)

A oprocz tego wszystko ok?

Wg mnie prócz tego co pisaliśmy, reszta jest ok.