Zastój PROSZĘ O POMOC !!

jest cała masa ćwiczeń na nogi ale to niech wypowiedzą się osoby z większym doświadczeniem zależy od planu może być RAMPA

ok a możesz się wypowiedzieć na pytanie 1 i 2 ?

michal11140

Dzień dobry mam problem dopadl mnie zastój miesni (bynajmniej tak myślę) ;] mam kilka pytań co lepsze na stagnacje :
1.zwiększenie powt (obecnie robię 8)
2.zwiekszenie obciążenia (już trochę czasu walczę z tym samym ale dał bym rade z wiekszym)
3. czy ten Plan jest dobry ?
PN
klata
triceps
SR
plecy
biceps
PT
barki
brzuch
( BYM ZAPOMNIAŁ NAJWAŻNIEJSZEGO ROBIĘ MASĘ MÓJ STAŻ TO 1r. )

Musisz regularnie zwiększać obciążenie chociaż o 1 kg jeżeli nie możesz dodać ciężaru dodaj chociaż 1 powtórzenie więcej i w następnym treningu postaraj się dodać żelastwa.

No i nie wiemy jak masz plan.

Plan jest taki jak podałem PN
klata
triceps
SR
plecy
biceps
PT
barki
brzuch

nadal nie wiemy co to za plan, jakie ćwiczenia...

PN
klata: wyciskanie szeroko 4s 6-8powt
wąsko 4s 8powt
rozpiętki 4s 8potw
triceps:PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4s 8powt
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 5s 8powt
------------------------------------------------------------------------------------------------------------
sr

Plecy:PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 5s 8powt
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 5s 8powt
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 5s 8powt
biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJAC PODCHWYTEM SZEROKO 3s 8powt
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJAC PODCHWYTEM wąsko 3s 8powt
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3s 8pwot

pt

pt
barki:Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 8powt
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s 8powt
Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 8powt

I jak ten plan jest dobry czy do poprawek ?Proszę o odp.