więcej siły w rękach

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 179 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1856

Witam, staram się dostać na służbę do wojska, czeka mnie niedługo test sprawnościowy, potrzebuję więcej siły w rękach bo nie jestem w stanie zrobić wymaganej liczby pompek i podciągnięć. Bardzo prosiłbym o pomoc jak poprawić te wyniki. Dysponuję hantlami aczkolwiek poza piłką nożną i rowerem ze sportem nie miałem za wiele wspólnego. Bardzo prosiłbym o instrukcję, pozdrawiam.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

enzo89

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 179 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1856

dzięki filiadore, może jest ktoś inny na forum kto mógłby mi to rozpisać? Rozumiem, że suplementy nie są konieczne ale czy by mi pomogły?

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12166 Napisanych postów 162297 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243499

https://www.sfd.pl/***TRENING_DLA_PRZYSZŁYCH_ŻOŁNIERZY***-t462955.html

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

enzo89

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 179 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1856

Trochę się nie zgadza lista, konkretnie chodzi o straż graniczną, mnie czekają takie wyzwania:
http://www.strazgraniczna.pl/wps/portal/tresc?WCM_GLOBAL_CONTEXT=/pl/serwis-sg/nabor_do_sluzby/tabele_norm_sprawnosciowych_kandydatow_do_sg

Zmieniony przez - enzo89 w dniu 2012-09-22 16:18:52

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12166 Napisanych postów 162297 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243499

to co, trenuj tak jak jest w linku, a bedzie git

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

peepeek ŁAMATOR

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 47910

easy ten test:)

Doradca w dziale "JUNIOR SFD"

http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)

Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html

...

enzo89

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 179 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1856

Czy nie ma metody domowej? Nie mam możliwości chodzenia na siłownię.

...

peepeek ŁAMATOR

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 47910

pompki, drążek, przysiady, bieganie i wszelakie formy tego :)

...

enzo89

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 179 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1856

Właśnie tego próbuję w domu mam jedynie hantle.

...

enzo89

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 179 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1856

Jakie ćwiczenia z hatlami robić by mięcej więcej siły w rękach na pompki i podciąganie się? Jak można poprawić odległość w skoku w dal?

...

filiadore

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 607 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 8852

Zeby robic duzo pompek i podciagniec, musisz robic duzo pompek i podciagniec. Hantle mozesz potraktowac uzupelniajaco, mozesz cwiczyc biceps ( uginania ), triceps ( prostowania ), barki ( wyciskania ), miesnie plecow ( wioslowania ) sa to podstawowe ruchy, ktore powinny zwiekszyc sile, zakladajac, ze mozesz zmieniac obciazenia na tych hantlach, bo jesli masz hantle o stalym ciezarze to raczej potrenujesz wytrzymalosc silowa.

...

enzo89

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 179 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1856

A czy mógłbyś mi podesłać jakiś link w dokładną instrukcją jak prawidłowo wykonywać te ćwiczenia? Bo niestety w ćwiczeniach jestem żółtodziobem. Hantle mam z możliwością zmieniania obciążeń.

Przy okazji co to jest wyskoki dosiężne? :P

Zmieniony przez - enzo89 w dniu 2012-10-02 09:34:40

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat