Trening

siemanko:)

chcę dołożyć do treningów boksu tajskiego (pn, śr, pt) interwały, tylko nie wiem kiedy:) planuje dwa razy w tygodniu, chyba tyle mi wystarczy? Może wtorek i sobota? Proszę o pomoc, pozdrawiam:)

na początek czy biegałeś już wcześniej?jeżeli nie to zacznij 40 minut średnim tempem.jeżeli nie będzie Ci sprawiać to problemu w tedy dopiero interwały.pamiętaj o diecie bo możesz się zajechać.
-rozruch biegowy 5-8 minut w tempie (12-14 km /h).
-5 interwałów 15/45 (sprint/trucht) = 5 minut,
-bieg stałym tempem 15-20 minut,
co tydzień możesz dodawać 1 interwał jeżeli dasz radę


Zmieniony przez - Geng w dniu 2012-09-19 19:43:24

biegałem rok w klubie, ale bardziej długodystansowo, więc nie bardzo pod sporty walki. Potem w kwietniu miałem kontuzję i od czerwca ćwiczę z powrotem muay thai, ale już nie biegam. Mam dietę, wiem coś tam o bieganiu interwałowym, ale nie wiem jak połączyć to z muay thai:)

Ciekawym sposobem do interwałów jest bieg 1x1 (10 min+) minuta bardzo szybkiego biegu 70% potem minuta truchtu. Ja biegałem również w taki sposób ,że mając owalne boisko dłuższy bok biegłem sprintem a w poprzek (za bramkami) zwalniałem i tak przez 3 min, potem minuta przerwy i tak w kólko.Pozdr

Dzięki, ale dalej mi to nie pomaga kiedy biegać:(

najlepiej w dni wolne od treningu na sali.

Wtorek i sobota może być? Czemu na sali a nie w terenie?:>

ja polecam wtorek i czwartek, a w weekend pełen odpoczynek i relaks ;)

ok spróbujemy pierwszy miesiąc tak polecieć:) dzięki

@kacperlysy chodziło mi w tedy kiedy nie masz treningów muay thai(sala) źle mnie trochę zrozumiałeś