Push/Pull/Legs z 5x5

Witam , celem mojego treningu jest masa mięsniowa oraz większa siła w podstawowych bojach. Aktualnie ćwicze zwyklym splitem a potem chcę ruszyć z takim ppl (dieta jest, będzie jeszcze kreatyna):
Wcześniej ćwiczyłem push/pull, SS5x5

Push/Pull/Legs

Push
1. Wyciskanie sztangą na ławce 5x5
2. wyciskanie sztangi na barki 4x6
3. wyciskanie hantli skos 3x12
4. unoszenie hantli bokiem 3x12
5. wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3x8
6. jakas izolacja na tric3x12

Pull
1. Martwy ciąg 5x5
2. wiosłowanie 4x6
3. sciaganie drazka podchwyt 3x10
4. wiosłowanie hantlą 3x12
5. szrugsy 3x 12
6. uginanie hantli z suplincja 3x10
7. uginanie młotkowe 3x10

Legs
1. Przysiady 5x5
2. wykroki 3x12
3. rdl 3x8
4. łydki 3x12-15
5. brzuch
6. brzuch


Wywalić wiosłowanie hantlą? Po treningu pleców nigdy nie czuje jakieś pompy dlatego chcę to ćwiczenie robić bo po nim czuje, że plecy ćwiczyłem.
Jakie drugie ćw. na tric?
Barki robić hantlami czy sztangą? Siedząc czy stojąc? I dlaczego tak a nie inaczej ? xD
pozdrawiam



Czy może dać 3x5 w tych pierwszych ćwiczeniach?

Zmieniony przez - raden123 w dniu 2012-09-18 15:57:53

Witam.
Proszę zapoznać się z regulaminem działu i wypełnić ankietę.

Pozdrawiam.

Unoszenie hantli bokiem to ćwiczenie typu pull, a nie push. Barki albo hantlami siedząc, albo na stojąco sprzed klaty (wyciskanie sztangi zza karku nie sprzyja stawom) Dlaczego? Bo mnie jest akurat tak wygodnie . Do nóg dodałbym suwnicę albo wyprosty na maszynie, bo za mało ćwiczeń. Na tric może być lina na wyciągu.