Co pomoże na lekko skrzywione łopatki?

Witam mam 17 lat, gdzieś się nabawiłem skrzywionych łopatek krzywe siedzenie/noszenie plecaka itp. Moje skrzywienie wygląda tak ,że prawa łopatka wystaję( nic nie przeszkadza ) a lewa łopatka się troszkę przesunęła w głąb organizmu ( przeszkadza ). I właśnie tu widzę problem ponieważ lewa łopatka lekko dotyka tkanki sercowej i nie raz lekki ból jest w rytm serca, drażni mnie to i chcę to skorygować. Chodziłem po różnych rehabilitacjach/lekarzach to wszyscy mieli na mnie wywalone, ze nic mi nie jest to lekkie skrzywienie idz na basen a mi to właśnie przeszkadza dlatego sprawy muszę wziąć w swoje ręce. Lekarz mówił ,że kręgosłup mam prosty tylko łopatki krzywe. Dlatego chciałem się spytać czy:
1. zwisanie na drążku mi pomoże?
2. jak mam zwisać, podchwytem czy nadchwytem?
3. ręce mam mieć szeroko, wzdłuż linii barkowej czy pięści maja być przy sobie na drążku?
4. ile czasu mam tak zwisać? 7 dni w tygodniu 5x30s i co tydzien zwiekszac o 5s?
5. po ilu miesiącach by mi się to skorygowało?
6. znacie jeszcze jakieś dobre sposoby na wyprostowany kręgosłup, a dokładnie łopatki?


Pozdrawiam i z góry dziękuje

Zmieniony przez - woldim w dniu 2012-09-17 18:01:00

Tak od siedzenia masz bole kregoslupa musisz robic co jakis czas przerwe zeby nie siedziec godzinami przed kompem

Bird dogs to jest to samo cwiczenie co to pierwsze tylko ze w kleku podpartym porozciagaj tez dwuglowy uda


Zmieniony przez - cinek88888 w dniu 2012-09-21 22:32:37

Witam.
Proponuje przeczytać:
https://www.sfd.pl/Odstające_łopatki-t523215.html

Pozdrawiam.

Ja mam problem w tym ,że lewa łopatka nie odstaję, tylko jest skrzywiona do wewnątrz i lekko uciska co wywołuję ból, czy takie ćwiczenia korekcyjne na odstające łopatki pomogą na moją dolegliwość?

Tak pomoga skorygowac w szczegolnosci allachy

Ucisk na serce łopatką przez żebra... stary nie histeryzuj ;)
Jak masz niby prosty kręgosłup a łopatki asymetryczne to najprawdopodobniej problem z mięśniami.
Jeśli masz okrągłe plecy/barki wystające do przodu/odstające łopatki i jak to jeszcze by nazwac to zwisanie na drążku nie jest dobrym pomysłem jak dla mnie.

zwisanie odbarcza kregoslup sa rozne opinie na temat zwisania
jesli cwiczy na silowni to po treningu bedzie wskazane , jesli nie cwiczy to radzil bym nie przesadzac ze zwisaniem nie zapominaj o rozciaganiu

Zmieniony przez - cinek88888 w dniu 2012-09-19 14:26:33

Dolegliwość mam tę już od roku, więc mięśnie praktycznie odpadają bo gdybym naciągnął to już dawno by to się ustabilizowało a gdybym zerwał to czułbym ogromny ból przy poruszaniu ręką i poszedłbym wtedy do lekarza ale ja to olałem, chodziłem na rehabilitację ( prądy,fango,magnetronik) bylem tez na cwiczeniach ale u jakiegos idioty ktory kazdal mi jakies 3 cwiczenia robic jak na silowni... smarowałem różnego typu maściami ( gdyby to był zerwany miesien) to by mi przeszlo, ale nie. kręgosłup mam prosty, mam lekko skrzywione łopatki skoro jestem chudy 60kg przy 180cm to powinny mi lekko odstawać łopatki, ale prawa lekko odstaję a lewa już nie. Tylko ,ze prawa mnie nie boli tylko lewa wiec podejrzewam ze lewa jest skrzywiona do srodka a powinna lekko wystawac. Ból jest lekki ( jak by uciskalo cos lekko ) i czasami czuje jak by kosc mi przekakiwala, takie dziwne uczucie bardziej jak by lopatka zachaczala o inna kosc ale to podczas ruchu reka, jest to prawie znikome ale denerwuje. Odczuwam też lekki ból w prawej łopatce ale to bardzo rzadko, najczęściej jak siedze długo przy kompie i wstaje pozniej i gdzies ide to odczuwam bol i tu tez widze przyczyne, krzywe siedznie przed kompem, ale sie rozpisalem ale co do tych cwiczen to:

PON-WT-ŚR-PT X4 W TYGODNIU

-naprzemienne unoszenie rąk i nóg w leżeniu na brzuchu 30/30/30 ( 30 na jedna strone)
-pływanie żabką na sucho 4x 30s, przerwa 30s
-allachy 30/30/30
-pajacyki 30/30/30 z lekkim obciazeniem( gryf od hantli 2,5kg)

plan na podstawie: https://www.sfd.pl/Odstające_łopatki-t523215.html

kilka pytań:
- mógłby mi któś wytłumaczyć jak wyglądają alalchy, bo nie do końca zrozumiałem, na początku jest rozciąganie klękamy, tyłek na lydkach a rece do przodu wyciagamy a pozniej co? nie zrozumiem dalszej mysli
- pajacyki maja wygladac tak jak na wf? takie skoczne.. ?


Zmieniony przez - woldim w dniu 2012-09-19 18:52:04

nie moge znaleźć na Yt jak sie robi alalchy... moze mi ktos to opisac?

Po pierwsze to słabo szukasz...

Dużo lepiej niż allachy sprawdzą się

class="link" target="_blank">bird dogs albo

class="link" target="_blank">superman plank. Warunek jest jednak taki, abyś nie krzywił miednicy i nie obracał ciała. Mięśnie brzucha, grzbietu i pośladków masz w jednym ćwiczeniu i w przeciwieństwie do allachów, nie ma wykrzywiania kręgosłupa w łuk.

Zmieniony przez - B-REAL w dniu 2012-09-21 18:32:27

po rozciagnieciu przechodzisz w klek podparty i na zmiane prawa reka lewa reka nie zapominajac o glowie wzrok jest ciagle skierowany na unoszaca reka wraz z jej obracaniem obracasz glowe

a pajacyki to nic innego jak cwiczenie na boczne aktony naramienne z tym ze reke unosisz wyzej nad glowe

Zmieniony przez - cinek88888 w dniu 2012-09-21 20:32:49

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

fajne cwiczonko na koordynacje

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

Zmieniony przez - cinek88888 w dniu 2012-09-21 20:39:13