szurek15
Witam. Mógłby ktoś napisać lub podać link do jakiś dobrych ćwiczeń na brzuch i ogólnie barki klate itd w domowych warunkach ? Ze sprzętu mam tylko drążek więc robię jakieś pompki stojąc na rękach pod ścianą, podciągam się, zwykłe pompki i brzuszki lecz czy są jakieś inne ćwiczenia które by przynosiły efekty ?
Zależy mi też na wyrobieniu dobrego kaloryfera narazie mam coś takiego ( załącznik) i nie wiem czy robić ABS czy a6w żeby efekt był wyraźniejszy
Oraz jeżeli ktoś by mógł to prosiłbym o ocenę siły do wieku masy i wzrostu:
Podciągając się wytrzymam 11 sec na prawej ręce i 9 sec na lewej, na klatę wezmę 80kg stojąc na rękach zrobię 15 "przysiadów" dotykając głową podłogi oraz max. ilość brzuszków bez przerwy to 130. mam 15 lat ważę 75 kg 1.78 wzrostu
Zależy mi też na wyrobieniu dobrego kaloryfera narazie mam coś takiego ( załącznik) i nie wiem czy robić ABS czy a6w żeby efekt był wyraźniejszy
Oraz jeżeli ktoś by mógł to prosiłbym o ocenę siły do wieku masy i wzrostu:
Podciągając się wytrzymam 11 sec na prawej ręce i 9 sec na lewej, na klatę wezmę 80kg stojąc na rękach zrobię 15 "przysiadów" dotykając głową podłogi oraz max. ilość brzuszków bez przerwy to 130. mam 15 lat ważę 75 kg 1.78 wzrostu
Krzysztof Piekarz
tomaszgruszecki.com
