3 razy w tygodniu - rzeżba i redukcja

Witajcie. Od 3 lat trenuje intensywnie sporty walki.
Potrzebuję teraz dołożyć siłkę w domu. Mam na warsztacie Hantle - 10 kg, 2x hantle po 2,5 kg, drążek oraz talerz 10 kg.
Chciałbym wykonywać trening 3x w tygodniu najlepiej.
Planuje zrzucić parę kilo, mam lekką budowę i doszedł mi tłuszczyk na brzuchu co chciałbym zgubić. Też chciałbym uwidocznić troche swoję mięśnie bo nie widać ich :< jestem flaczek :)
Robię też od razu ABS II na brzuch.

Nie wiem czy ogólnorozwojowy na raz czy podzielić na partie?
Jeśli partie to podzieliłem sobie tak:
PON Nogi- Barki
SR Klata- Biceps
Pia Plecy- Triceps

Co myslicieo tym?

Wzrost: 188
Waga: 80 kg
Staż: 3 lata w sporcie

6tyg roztrenowania na FBW. Potem możesz pomyśleć o splicie. Tylko sprzętu będziesz więcej potrzebował. :)

jakich cwiczen uzywac do tego fbw?

https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html 

W razie niejasności pisz, w tym temacie. ;)

"Robię też od razu ABS II na brzuch. "
mam nadzieję że nie wcielasz w życie pomysłów tam zawartych, a mam tutaj na myśli ćwiczenie prawie codziennie mięśni brzucha i poziomy wyższe od 5, kiedyś wykonywałem poziom 9 - teraz uważam, że ktoś specjalnie to wymyślił, aby ludzie krzywdę sobie robili.
z ABS II to fajne są tylko ćwiczenia bo naprawdę sporo daję, ale cała ta filozofia to głupota
teraz ćwiczenia brzucha robię raz, góra dwa razy w tygodniu i na poziomie 5 ABS II