Metoda Lafaya - Let's Train!

Witam panowie na początek info o mnie:

Wiek:17
Wzrost: ok.181 cm
Waga: ?

staż lafayem : ok. 3 tyg.

wymiary po ok. 2 tyg. treningu (9 wrzesień)
klata luźno - 90,5
Łydka - 37
udo - 51
bajceps - 31
talia: ? w tym miechu nie mierzyłem
Wymiary będę robił co miech ;]

Suplementacja i dieta - nie ma za duzo hajsu ucze sie ;d

Suplementacja:
- pyłek pszczeli (ok 10g na dzień)
- za miesiąc/dwa kupuje białko ;] (ok.30 gram na dzień)

Dieta: średnio to wyg. tak
1 posiłek: serek wiejski (ok.100g) + dżem + 2 kromki chleba
2 posiłek: kromka chleba z serem,szynką,warzywami,sosem do hamb. / tost z szynka i serem / chleb z czyms innym
3 posiłek: zależy od tego czy ide do szkoły/wróciłem - jeśli tak to jak posiłek 2 jeśli nie to jajka lub coś innego
4 posiłek przed tren.: obiad
5 po: pierś z kurczaka ok.120 g / 100-150 g ryżu
w dni nie treningowe piers z kurczaka + ryż wyst. w śniadaniu ;]
I mam pytanko - gdzie wepchnąć białko za ten miesiąc/dwa?

Zmieniony przez - BycFit w dniu 2012-09-16 20:17:17

Po treningu, w szejku. :)

no tak tez myslalem ;D to nie bedzie za duzo 23 g bialka + ok. 30 z piersi i ryzu ? ;D

szejk tak 20 min po treningu a piers 1 godz moze byc?;]

Zmieniony przez - BycFit w dniu 2012-09-16 20:23:51

Szejk od razu po treningu. Kurak ~1h.

na noc nic nie jesz?

cwicze ok. 6 wieczorem wiec na noc kurczaczka z ryzem szamam ! ;D
a i pytanko w dni nie treningowe białko może być po aerobach a jak mam wolny dzien to na noc ? ;]

wiem ze na noc najlepszy twarog ale to juz mnie nie stac ;D tak jest dobrze mysle ;] ryz i kurczak zawsze wcinam 20/21 w dni tren. w dni nie tren. rano i wtedy serek wiejski na wieczor ;d

Jeszcze jedno info :
WAGA: 64 kg < chcę dojsć do ok. 75 ;]

panowie oczekuje na 2 tom lafaja ! ;D mam nadzieje ze bedzie jakies cenne info!

Aha i czy myślicie że przy lafaju 1kg/1 miech to norma? ;]

Zmieniony przez - BycFit w dniu 2012-09-17 10:49:05

ja koncze trening o 21, zjadam potreningowy ok 21,30, o 23 jem twarog na noc
to ile bedziesz lapal masy zalezy od wielu czynnikow, i nie mozna powiedziec ze dana osoba bedzie miala tyle a tyle na plusie

9 zobaczymy czy coś podrosło ! ;D

Zmieniony przez - BycFit w dniu 2012-09-17 14:06:47

gsmt

o 23 jem twarog na noc

A myślałem, że wieczorna piątnica to tylko moje spaczenie :)

Dobra Dobra! nie ma opjerdalanja !
Trening nr. 8 (5)
Poziom III

B2 6x8 = 48
A3 6x8 = 48
A2 6x8 = 48
C2 8/6/3/4/3/3 = 27
K2 40 cm krzesło szeroki rozstaw nóg 14/4/5 = 23

trening spox - ostatnie powtorzenia b2 były trudne i ostatnie a2 też! k2 no nie dało rady zrobić 3x 25 ! ;]

powoli zaczyna mi widać zarys klatki hah ;D

Zmieniony przez - BycFit w dniu 2012-09-17 20:12:37

Zmieniony przez - BycFit w dniu 2012-09-17 20:12:58

dzisiaj dostałem 2 tom! skorzystam z obwodow i będę robił min. 3 razy obwód poziomów 2,3,4 ! ;]