dieta do oceny , masuffffffffffka;)

Witam po wakacyjnej przerwie musze odbudowac pare kg, pracuje ciezko fizycznie i trenuje 3 razy w tyg Jestem typowym ektomorfikiem.Prosze o ocene diety
waga 70 wzrost 185
I Posilek
-100g platki owsiane
-mleko
-30 g. białka
-rodzynki garsc
-oliwa lyzka

ww80 t19 b30

II Posilek
-150 piersi z kurczaka
-400g bataty
-oliwa lyzka
-warzywa

ww80 t11 b40

Gainer 100g

ww 70 t15 b20

III Posilek
-150g. piersi z kurczaka
-400g batatow
-oliwa lyzka
-warzywa

ww80 t11 b40

IV Posilek
-200g stek
-400g bataty
-oliwa lyzka
-warzywa


ww80 t23 b45

V Posilek
-150g piersi z kurczaka
-400g batatow
-oliwa lyzka
-warzywa

ww80 t11 b40

Suma
Węglowodany =470g
Tłuszcze = 88g
Bialko = 205

Ilosc weglowodanow na kg = 6,7g
Ilosc tluszczu na kg = 1,2g
Ilosc bialka na kg = 2,9g

Przyciąłbym białko i węgle kosztem tłuszczu, którego źródła można by zróżnicować.

Nie wygląda źle, chociaż po 2 dniach takiej diety rzygałbym od monotonii

Skerx, z ciekawości spytam: nie uważasz że dla ekto pracującego fizycznie, ciężko w dodatku, i trenującego, akurat taka, dość zawyżona ilość białka jest wskazana? Oczywiście, można ściąć o jakieś 0,2 g/kg, ale w sumie przy takim trybie życia nadwyżka jest zwyczajnie konieczna

Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-09-15 00:39:44

Skoro ciężko pracuje to niech podbije fat-bo to on wraz z węglami da mu energię
W przypadku ekto nie ma sensu przyspieszać metabolizmu przez tak dużą podaż białka więc ilość ~ 2g/kg powinna być optymalna,by zoptymalizować przyrosty

Wydaje mi sie ze pracujac ciezko fizycznie na wszystko wzrasta mi zapotrzebowanie, tak jak trace wegle i tluszcze tak samo organizm wykorzystuje bialko, wiec wieksza ilosc jest wskazana. ale coz czas pokaze jezeli waga bedzie stala to zmniejsze bialeczko. a juz teraz dorzuce troche tluszczy.