Jak przybrać na masie mięśniowej w wieku 16 lat?

Witam.Mam 16 lat, 57 kg, 173 cm wzrostu i ciężko jest mi nie tylko nabrać na masie ale i na wyglądzie. Czy móglbym brać jakieś sterydy ? Cena nie gra roli. Gdybym wziąl jakiś dobry koks a potem ćwiczyl na sucho z odżywkami to nie byloby spadków i efekt zostalby na zawsze ? Proszę o odpowiedź na te pytania. Nie chcialbym aby za kilka lat coś mi się stalo dlatego chcę tylko lepiej wyglądać a potem to odstawić i gdyby nie bylo spadków to pojechalbym jeden krótki cykl. Proszę o pomoc i rady na ten temat. Pozdrawiam.

Po co Ci koks jakiś ? Nie znam sie na tym tak jak inni użytkownicy, ale nie ma co koksu brać ... Dieta bogata w bialko i węglowodany i treningi zgodne z tym : Trening na masę - oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce.

@Up

Zbite w kupę i nie przejrzyste .

Sterydy nie są wyjściem stosując je bez zaleceń specjalisty bądź lekarzem , możesz zrobić z siebie kalekę jak nie skączyć na cmentarzu.

Odzywki to inna sprawa ale nie czas na to.

Na początek Będzie potrzebny plan FBW

np taki
Przysiad
Martwy
Wyciskanie płasko
Wiosłowanie
Wyciskanie w staniu
Podciąganie nachwytem

Co do diety jedz więcej , ale zdrowo bo na powietrzu nie urośniesz musisz dostarczać składników odżywczych .

I być cierpliwy bo za tydzień miesiąc nie zbierzesz masy , kulturystyka polega na cierpliwości .

starydy sa dla doroslych nie dla osob w wieku 16 lat. nie pakuj sie w doping i leki.
jestes mlody rozwalisz sobie gospodarke hormonalna i nic z tego nie bedziesz mial poza skutkami ubocznymi. twoja wiedza na temat kulturystyki jest zbyt mala by nawet myslec o wspomaganiu farmakologicznym, dla ktorego potrzeba sporo dwoswiadczenia jak i wiedzy.

J/w 10 wskazówek żywieniowych i FBW bedzie najlepszym wyjściem a nie jakieś koksy

nawet jakbys skorzystal z tego typu specyfikow to przy braku wiedzy efkty bylyby duzo mniejsze niz ich potencjal a spadki bardzo duzo , nie warto

bierz sie za podstawy jakimi sa porzadny trening i wlasciwa dieta

o sterydach nawet nie mysl , nie umiejetne stosowanie moze spowodowac wiecej szkody niz pożytku , masz 16 lat ułoż dobra diete a masa na pewno ruszy