SAW + Spalacz?

skoro cwiczy pół roku to nawet ten saw jest mu nie potrzebny

wrzuc diete w szablony z potreningu.pl

ogolnie mozna brac razem

I Śniadanie
Mleko z musli:
- mleko 1,5% tłuszczu
- musli
- żurawina suszona
- pestki dyni (w całości lub posiekane)

1 szklanka
3 łyżki
1 łyżeczka
1 łyżeczka

250g
30g
5g
5g
II Śniadanie
Kanapka:
- chleb razowy
- margaryna
- chuda wędlina drobiowa
- dowolne surowe warzywa (papryka, rzodkiewka, pomidor, sałata)

2 kromki
1 płaska łyżeczka
2 plasterki
-

70g
5g
30g
-
Przekąska
Jogurt naturalny niskotłuszczowy:
- zarodki pszenne
- orzechy włoskie
- płatki kukurydziane
4 łyżki
2 łyżeczki
1 łyżeczka
2łyżki
100g
10g
5g
6g
Obiad
Ryba gotowana na parze:
- filety rybne – dorsz, miruna, mintaj
(inne składniki: koper, sok z cytryny)
(przepis nr 1)
Ryż brązowy na sypko
Sałatka:
- sałata lodowa
- pomidor
- ser feta
- kukurydza konserwowa
- oliwa z oliwek

1 średnia porcja


4 łyżki (suchego)

2-3 listki
1 średnia szt.
10 małych kostek
2 łyżki
1 płaska łyżka

120g


60g

100g
100g
25g
30g
10g
Przekąska
Deser owocowy (można zetrzeć, pokroić lub zmiksować):
- marchew
- jabłko
- banan

1 średnia szt.
1 szt.
1 mała szt.

50g
150g
100g
Kolacja
Kanapki:
- chleb razowy
- margaryna
Serek wiejski z warzywami:
- serek wiejski do 3% tłuszczu
- dowolne surowe warzywa (papryka, rzodkiewka, pomidor, zielenina)

1 kromka
1 płaska łyżeczka

1 małe opakowanie


35g
5g

150g

To jest 1 dzien z mojej diety, jesli trzeba bedzie dodam nastepne.

dodaj nastepne i daj w tych szablonach jesli oczekujesz sprawdzenia

Dodalem 1 dzien, jutro zrobie nastepne, bo juz dzisiaj nie mam siły na wpisywanie wszystkiego :P
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fdaa19a634cc72f051f2a/kruszyna95 

1400 kcal- brawo, teraz już wiesz, że ów dietetyk jest szarlatanem. Spowolnił Ci metabolizm, co z jednej strony zapewniło pokazowy spadek pierwszych kilogramów (w tym woda + glikogen), ale zapomniał wspomnieć, że po miesiącu zacznie się porządna chuynia. Spytaj go co planował dalej- obcinać jeszcze kcal ;] ?

Teraz ta pani jest w ciąży i nie mam wizyt przez najbliższy czas. Więc powinienem zwiększyć kalorie?

Tak, powoli powinieneś z tego wychodzić. Właśnie stąd bierze się efekt jo-jo. Powinieneś znowu "rozkręcić" metabolizm i dodawać po 100-150- góra 200 kcal tygodniowo i patrzeć jak na reaguje organizm. Jeśli dostarczasz mniej kcal niż wynosi BMR, to spowalniasz metabolizm i przestajesz chudnąć: dlatego właśnie wolniej leci, mimo, że teoretycznie wciąż jesteś na minusie. Powinieneś dojechać do minimum 2500 kcal żeby znowu metabolizm był tak duży jak dawniej i żebyś znowu mógł spalać tłuszcz- spalasz go na deficycie, owszem, ale jak jest zbyt duży, to organizmowi zależy już tylko na jednym. Na tym, żeby przetrwać. Innymi słowy przez najbliższe tygodnie robisz krok do tyłu, żeby móc zrobić kolejne dwa kroki na przód.

w 100% zgadzam sie z wypowiedzia Pandy

Jednak ludzie ciągle myślą ze im mniej zjedzą tym szybciej schudną ;] no cóż :P