Dieta - pomocy - poprawa.

Poniedziałek / Środa / Piątek 75kg. Dieta - masowanie. Ektomorfik -,-

Pobudka - Carb Bx 100gr W:95 Kcal:385,2

1. 6:00
- Płatki OWsiane Górskie 80g B:9,52 W:49,92 T:5,76 Kcal:292,8
- 3 x Jaja Na Miękko B:19,5 W:1,2 T:15 Kcal:217,8
- Twaróg Chudy 50g B:9,9 W:1,75 T:0,25 KCal:49,4
- Banan 2x B:3 W:65,7 T:0,9 Kcal:285

Razem: B:41,92 W:118,57 T:21,9 Kcal:845

2. 9:30
- Makrela - Puszka B:17,5 W:0 T:21,60 Kcal:265
- Żytni Pełnoziarnisty 100g B:6,7 W:47,9 T:1,8 Kcal:237
SAŁATKA
- Pomidor x 1 B:1,8 W:5,4 T:0,36 Kcal:36
- Ogórek Kiszony x2 B:0,34 W:1,06 T:0,20 Kcal:11
- Papryka Duża B:2,52 W:5,89 T:0,64 Kcal:46,4

Razem: B:28,86 W:60,25 T:24,6 Kcal:598,28

3.12:30
- 3x Banan Razem: B:4,5 W:98,55 T:1,35 Kcal:427,5

3. 1h-2h Przed treningiem
- Filet-Pierś Z K. 100g B:24 W:0 T:1 Kcal:105
- Kasza Gryczana 100g B:12,6 W:63,5 T:3,1 Kcal:336

Razem: B:36,6 W:63,5 T:4,1 Kcal:441

4. MutantMass 80g Razem: B:16 W:52,30 T:5,53 Kcal:427,5

5. Po treningu Do 90 minut
- Stek z udźca (wołowina)100g B:20,9 W:0 T:3 Kcal:116
- Ryż Biały 100g B:6,7 W:78,9 T:0,7 Kcal:344
SAŁATKA
- Pomidor x 1 B:1,8 W:5,4 T:0,36 Kcal:36
- Ogórek Kiszony x2 B:0,34 W:1,06 T:0,20 Kcal:11
- Papryka Duża B:2,52 W:5,89 T:0,64 Kcal:46,4
- Oliwa z oliwek 15g B:0 W:0 T:14,4 Kcal:129,6

Razem: B:32,26 W:91,25 T:14,5 Kcal:629,8

6: Przed Snem
- Ser Biały Chudy 50g B:9,9 W:1,75 T:0,25 Kcal:49,4
- Oliwa z oliwek 15g B:0 W:0 T:14,4 Kcal:129,6

Razem B:9,9 W:1,75 T:14,65 KCal:179

B:170,04 B:581,17 T:86,63 Kcal:3933,28


Zmieniony przez - EtherQ w dniu 2012-09-13 15:55:21

Zmieniony przez - EtherQ w dniu 2012-09-13 15:57:22

Na cholere to carbo, w takiej ilosci, zaraz po przebudzeniu?

Poza tym, są inne owoce, nie tylko banany. Szczerze powiedziawszy, wolałbym to zróżnicować i dołożyc do posiłkow - chociazby potreningowego, jak jeśc w formie posiłku 3 banany.

Moim zdaniem za dużo węgli - w sporej częsci słabej jakości. Obstawałbym za tym, by je przyciąc i dołożyc tłuszczu.

Zmieniony przez - Skerx w dniu 2012-09-13 16:08:33

Znaczy wiesz, mogę Mutatna brać o 12 jak tam taka mini przerwa w pracy :) Dlatego wolę 3 banany zamiast tego. Ekonomiczniej?

czyli jak to teraz zrobić ;>?