Prośba o wskazówki co do treningów

Witam,
Bardzo proszę o pomoc/wskazówki dotyczące dobrania do mojej sylwetki/problemów z nią odpowiednich treningów. Mam problem z cellulitem ( i nie jest to już pierwszy stopień) i jędrnością skóry na udach (wahania wagi): głównie wewnętrzna strona ud oraz tylna część pośladków oraz uda bezpośrednio pod pośladkami. Mam wrażenie, jakbym nie miała w ogóle mięśni pośladkowych, wszystko się trzęsie. Dodatkowo uda z przodu "zatrzymały się" na kolanach.


Wiem, moja wina, że doprowadziłam się do takiego stanu, jednak chcę to zmienić.

Od 2,5 mca chodzę 3 razy w tygodniu na spinning. Lub 2x spinning, 1 x siłownia, cardio. Czasami po siłowni idę na spining. Trener pokazał mi na siłowni jak wykonywać ćwiczenia (ogólnorozwojowe). Zastanawiam się też nad zajęciami zwanymi "trening obwodowy" - to byłaby alternatywa dla siłowni (trochę się krępuję tym towarzystwem napakowanym).

A więc:
Wiek : 34 lata
Waga : 58 kg
Wzrost : 166 cm
Obwód w biuście(1) :88 cm
Obwód pod biustem :73 cm
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):71 cm
Obwód na wysokości pępka :79 cm
Obwód bioder (3):94 cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 cm
Obwód łydki : 36 cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, boczki, uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): spinning, siłownia (3 x w tygodniu)
Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane
Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka, makaron razowy, kaszę gryczaną
Co jako przekąskę : owoc, bakalie
Co jako deser : lody
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: ogólny dobry, problemy z żołądkiem (refluks, nadżerki)
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: tak
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tylko na żołądek
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, spinning, trening obwodowy - nie lubię aerobiku na zasadzie różnych układów
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : preparat witaminowy, obecnie OLIMP - 100% natural Whey
Stosowane wcześniej diety : żadne, jeśli już to ograniczenie spożywanych posiłków


Na treningi jestem w stanie chodzić 3 razy w tygodniu.

Spożywane posiłki - od 3 tygodni staram się jak mogę. Nie jem sklepowych produktów, sama piekę, gotuję (przepisy z Waszej strony). Nie jem słodyczy. Przykładowy jadłospis:

- śniadanie godz. 8.30 płatki owsiane górskie + banan + kilka orzechów
- 2 posiłek 11.30 - 2 kromki chleba razowego + np. pasztet z soczewicy (własny wyrób) + papryka czerwona.
- 3 posiłek - 14.30 - jabłko lub jakiś inny owoc
- 4 posiłek - makaron razowy do tego np. pieczona pierś z kurczaka i brokuły na parze
- 5 posiłek - 1 jajko, lub kawałek makreli wędzonej, jakieś warzywo np. pomidor

Po treningu białko Olimp 100% natural whey (np zmieszane z owocami mrożonymi)

Bardzo proszę o radę, czy mam jeszcze szansę na ujędrnienie ciała?

dziękuję

Hej, dziewczyny pomożecie w ocenie treningu? Czy mam założyć nowy wątek, wypełnić ankietę i dać zdjęcia?
Czy trening zamienić na ten dla początkującej?:
1. Rozpiętki na maszynie
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
7. Prostowanie ramion na wyciągu
8. Prostowanie nóg siedząc
9. Uginanie nóg leżąc
10. Przywodziciele na ginekologu
11. Odwodziciele j.w.
12. Wspiecia na palce siedząc

Zmieniony przez - wiktoria72 w dniu 2013-05-24 11:05:54

A czemu nie miałabyś mieć szans? Za staruszkę się chyba nie uważasz?

Okay, zacznijmy od tego, że spinning przy Twoim typie budowy jest nie za bardzo i zapewne doprowadzi do tego, że Twoje nogi zrobią się kołkowate, o strukturze karkówki (tłuszcz zepchnięty poiędzy włókna mięśniowe).
To, co powinnaś zrobić, to zabrać się za treningi siłowe (ciężko ale ) oraz krótkie, bardzo intensywne treningi interwałowe.

Patrząc na dietę już teraz mówię, że masz za mao białka. Rozkład startowy dla Ciebie: 120g białka, 150g węgli i 70g tłuszczu; wychodzi coś ok. 1700kcal. Układaj nowy jadłospis i dawaj do sprawdzenia

Dziękuję za odpowiedź, czy w ramach treningów siłowych odpowiedni byłby trening obwodowy (ćwiczenia na maszynach w grupach). Czy spinning kategorycznie nie, czy też mogę od czasu do czasu pozwolić sobie na taką formę ćwiczeń?

Trening obowodowy na maszynach sprawdza się u zupełnie zielonych, jednak po 8-12 tygodniach wypadałoby go zmienić na taki, który będzie już zawierał ćwiczenia z wolnym ciężarami.
Spinning okay, ale niech to nie będzie Twoja główna aktywność fizyczna.

tutaj masz link do ćwiczeń(w regulaminie działu, który jest naszą "biblią": https://www.sfd.pl/-t840097.html 

Jeszcze zapytam się o ten rozkład białka, tłuszczy i węglowodanów. Np. 120g białka - czy tyle gram białka musi być w każdym posiłku? Czy 120 g w ciągu całego dnia?

Rozkład który Marta podała jest na cały dzień

Witajcie,

Jak wkleić do zweryfikowania swój jadłospis? Na treningi chodzę wieczorami, co powinnam wówczas jeść po takim treningu (tuż przed spaniem). Czy wystarczy sama odżywka?

Byłam kilka razy na treningu obwodowym - spodobał mi się. Chodzę też na siłownię. Na siłowni wykonuję ćwiczenia na wszystkie partie ciała (ręce, brzuch, nogi, pośladki, łydki). Po siłowni np. 20 min bieżnia. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Na więcej nie mogę sobie pozwolić. Proszę również o wskazówki co do ćwiczeń interwałowych. Czy mogę je wykonywać np. w domu? Czy też lepiej po siłowni na maszynach aerobowych?

Jeszcze jedno pytanie. Jeśli chcę upiec pierś z indyka, to czy wartości odżywcze przed i po ugotowaniu będą takie same? Czy ważyć mięso po upieczeniu, żeby wyliczyć np. wartości na 100 gram?