Prosty plan do oceny

WItam .Mam 14 lat , 70 kg , 170 cm. Mam plan do oceny:
(Poniedzialek, Sroda, Piatek)Na poczatek 2 obwody na 1 trening.
-Pompki boczne (Klata, triceps, barki, najszerszy) 2 serie
-Przysiady (Uda) seria
-Wspiecia na palce ( lydki) 3 serie
-Unoszenie tulowia lezac (prostowniki) 3 serie
-Pompki w podchwycie ( biceps) 2 serie
-Brzuch 1 seria
* 10 powtorzen brzuszkow ( proste, skosne)
* 10 powtorzen mostek na stopie i dloni ( poprzeczne)
* 12 powtorzen rowerek (gorna i dolna czesc brzucha)
Nieznam zadnych cwiczen na gorna czesc plecow procz podciagania na drazku ktorego nie posiadam :/ Daje po 1 ciwczeniu na kazdy miesien poniewaz czytalem ze to starczy. Czy taki plan sie nadaje?? Z gory dziekuje za odpowiedzi : )

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html Tu masz gotowy plan, nieco lepszy od Twojego.

Tak jest lepszy lecz niemam drazka i to mi uniemozliwia wykonywanie 2 cwiczen ;/

kawał solidnego kija lub pręta i zamist podciągania na drazku możesz robić inverted rows

to by bylo na plecy??
a na brzuch moze to co w pierwszym poscie?? ( rowerek , mostek, brzuszki)

Na brzuch spięcia, lub unoszenie nóg w leżeniu. Łapami zapierasz się o szafkę i podnosisz nogi, pracą brzucha.