- laweczke,
- sztangielki,
- lawke skosna,
- gryf,
- wyciag dolny i gorny,
- drazek.
staralem sie skorygowac cwiczenia ktore poznalem na silowni i ustawic je na moje warunki domowe. nie wszedzie beda fachowe nazwy, wiec jak bd tlumaczyl swoimi slowami, prosze napisac jak dane cwiczenie sie poprawnie nazywa ;)
PONIEDZIAŁEK - klatka, biceps(+przedramiona)
KLATKA
1. wyciskanie sztangi na płaskiej
2. wyciskanie sztangielek na kacie 45 stopni
3. wyciskanie sztangielek glowa w dol
4. rozpietki na plaskiej
BICEPS (+przedramiona)
1. uginanie ramion na sztandze prostej stojac
2. uginanie ramion sztangielkami stojac na przemian
3. sztangielki mlotkowo o kolano
4. zwijanie sztangi nadgarstkiem podchwytem
(nie, nie mam modlitewnika, jakie cwiczenie je zastepuje?)
ŚRODA - plecy, triceps
PLECY
1. podciaganie na drazku nachwytem
2. przyciaganie drazka do klatki (czy do plecow?)
3. martwy ciag
4. sztangielki do boku
TRICEPS
1. wyciskanie odwrotne sztanga na plaskiej
2. na silowni byl taki trojkat, i z gornego wyciagu pchalo sie go w dol nachwytem, nie wiem jak nazywa sie to cwiczenie
3. francuz na lince
4. wyciag gorny, sznurek
PIĄTEK - nogi, barki
NOGI
1. przysiady ze sztanga na karku
2. uginanie podudzi ze sztangielka lezac
3. wspiecia na placach obunoz ze sztanga
4. wykroki ze sztangielkami
BARKI
1. wyciskanie sztangi zza glowy na siedzaco
2. wyciskanie sztangielek z przekraceniem
3. podciaganie sztangi do brody na gryfie
4. wznosy sztangielkami do boku
5. wznosy sztangielkami w opadzie
6. kaptury na sztandze
Oprocz tego po kazdym treningu planuje zrobic brzuch:
1. allachy 3x20
2. hantla skos 3x15
3. lawka skosna 3x30
jesli chodzi o liczbe powtorzen i serii to powtorzenia w kazdym cwiczeniu 8-10 a serie 3(masa)? czy np. podstawowe cwiczenia takie jak wyciskanie na laweczce, MC lub przysiad zrobic 4 razy? prosze o skorygowanie bledow, ktore pewnie sa i od razu z gory dzieki za pomoc ;) pozdro
Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry Twój najsłabszy punkt