Trening dzielony:co ćwiczyć i ile ?

Witam jak w temacie teraz mam zamiar wskoczyć na splita staż 4 miesiące i pytanie jak podzielic partie żeby ładnie poszło i ile razy w tygodniu?
Mam zamiar 4 razy w tygodniu i prosiłbym co poniedziałek (jakie partie) i jak (ćwiczenia) np.
Z gory dzięki i pozdrawiam

W poniedzialek np. klata triceps. Sr. nogi barki, pt. plecy bic i duże partie 4 serie, małe partie 3 serie

CZYLI propozycja najgorszego podziału z możliwych .

1korpi1

sensowne podziały .

1. 3 dni treningowe push/pull/leg .
2. 4 dni treningowe push/pull , góra/dół .

następnym razem proszę przeczytać regulamin i wypełnij ankietę lub pytaj w podwieszonych " pojedynczych " .