Redukcja do oceny 97----->80

Witam !
Moja waga dobiła do 97 kg , każdy wysiłek fizyczny zaczyna być coraz większym obciążeniem dla moich stawów . Postanowiłem zredukować wagę, moim celem jest 80 kg .
Od roku pływam , biegam , jeżdżę na rowerze regularnie a mimo wszystko moja waga rośnie , na pewno jest to związane z nieregularnością posiłków i złą dietą .
Mam w planie 3-4 razy w tygodniu chodzić na basen , 3razy biegać i tyle samo razy jeżdżić na rowerze .
Pon 6.00 pływanie 40 min 20.00 bieganie 50 min
wt. 18. rower 1.5h
śr. 6.00 pływanie 45 min 20 bieganie 50 min
czw. 18. rower 1.5h
Pt . 6.00 pływanie , 21 bieganie
Sb. 15 rower 1.5h
Niedziela offf

Moje zapotrzebowanie obliczyłem na 3400kcal
Moja dieta :
Suma dobowa: 2656kcal, 304g (46%) białko, 100g (34%) tłuszcze, 135g (20%) węglowodany
Nie jestem w stanie więcej wrzucić w siebie . Staram się ograniczyć węgle .





Zmieniony przez - centur2 w dniu 2012-09-10 15:56:10

za dużo białka, kiełbasę zamień na mięso, nie licz warzyw do bilansu(zjadaj ich nie mniej niż 0.5kg dziennie), Zamiast białka dołóż zrdowych tłuszczy i węgli

śmietane i masło też wywal, a tunczyka czy inna rybe z puszki jedz rzadko, np. 2, 3 razy w tygodniu.

Pontius

masło też wywal

a niby czemu ma wywalic masło? prawdziwe maslo jak najbardziej moze byc elementem diety. Poczytaj sobie, co chocby Poliquin sądzi o masle i jak zdrowy jest to produkt, zamiast opowiadac głupoty

https://www.sfd.pl/Sześć_zdrowych_nowinek_o_maśle-t725283.html

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-09-11 13:55:19

Pontius

śmietane i masło też wywal, a tunczyka czy inna rybe z puszki jedz rzadko, np. 2, 3 razy w tygodniu.

Zostaw masło, po obliczeniach wygląda, że używasz 84%. GIT.

Wywal śmietanę jak masz parcie na podobny produkt dodaj jogurt naturalny, nabiał na noc.

Rzuć okiem na dietę w moim podpisie, może cię nakieruje !

a skoro ma zostawić masło, to czemu ma wywalić śmietanę? ciekawi mnie wasz tok myślenia. xD

ja tam do śmietany tez nic nie mam i uzywam. nie uwazam jej za zło

Zamiast tuńczyka wrzuciłem Łososia , na parze .
I zamiast kiełbasy , wrzuciłem kurczaka .

Zmieniony przez - centur2 w dniu 2012-09-12 09:47:24