mięśnie brzucha (i nie tylko) po schudnięciu

Witam!
Mam 18 lat i jestem właśnie po diecie redukcyjnej i licznych aerobach. Straciłem masę tłuszczyku, więc chciałbym zbudować mięśnie, między innymi na brzuchu.
1. Jakie polecacie ćwiczenia na brzuch?
2. Czy można od razu przerzucić się na dietę wysokobiałkową (od razu zaznaczam że z mojego odchudzania wyszla niedowaga)?
3. Jaki polecacie sprzęt na brzuch, ewentualnie na bicepsy?

Trening siłowy jest od budowania muskulatury.

Nie chcę ci podcinać skrzydeł,ale pompki czy brzuszki wielkich efektów nie dadzą

co masz na mysli dieta wysokobialkowa?
co do treningu:
14. Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html 

Właśnie ja chce zacząć trening siłowy i słyszałem ze brzuszki są słabe dlatego pytań się was bo na pewno wIecie więcej na ten temat box ja

Aha i dzięki za filmik. co do diety to po prostu chciałem zwiększyć ilość dostarczanego białka, jeść chude mięso i jajka itp. nic konkretnego

trzymaj sie przynamniej tych wskazowek zywieniowych https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

Czyli dobrze zrozumiałem ze kanapki raczej nie?
A co z ćwiczeniami na brzuch?
Ławeczka to dobra inwestycja?
Co z odżywkami bialkowymi albo kreatyna??


Zmieniony przez - Bakaris w dniu 2012-09-09 23:35:44

1.kanapki ok, zalezy z jakiego pieczywa i z jaka zawartoscia
2/cwiczenia na brzuch jak abs to tylko kosmetyka jak wspomnial ronie, mozesz trenowac, ale nie spodziewaj sie duzo bez dobrego treningu silowego
3. laweczka sie przyda i stojaki
4. bialko jak masz braki w diecie OK, kreatyna na tym etapie NIE

Dzięki za profesjonalną pomoc. Kiedy zacząć brać jakieś odżywki?
Co do brzucha tp bez silki n nawet ławeczka nie wiele pomoże ?
Jakbyście mieli jakieś porady co do budowania mięśni czy to brzucha
czy rąk tobardzo bym prosił.

Zmieniony przez - Bakaris w dniu 2012-09-10 15:11:44

Za bardzo się dopytujesz o 'odżywki'. Na razie w ogóle o tym nie myśl.
Jeśli chcesz coś zbudować to albo siłownia albo kompletuj sprzęt w domu.
A brzuch to np. ABS II

tak jak napisalem, jak bedzie zaplanowana dieta, i bedziesz wiedzial jakie braki sa, to mozna myslec o odzywkach dopiero