Ektomorfik
Wiek:18
Wzrost:183
Waga:69kg
Dieta: Masowa
Zapotrzebowanie:
1.Białka 138g
2.Tłuszcz 52g
3.Węglowodany 276g
4.Kcal 3800
No więc zaczynamy.
Posiłki:
1.Śniadanie: -płatki owsiane + mleko, jaja, ser twarogowy, twaróg chudy piątnica (w zależności od dnia)
-rodzynki
-owoc
2.Szkoła:-kanapki: chleb z szynką, polędwicą sopocką, serem żółtym
-kefir
-orzechy, rodzynki
-warzywo
3.Obiad(posiłek przed treningowy), tutaj w zależności od dnia może to być:
-ziemniaki + pierś z kurczaka
-Ryba(filety)
-Makaron + mięso mielone + sos (spaghetti)
-Makaron z jajami
-Warzywa mrożone(hortex)
Może macie pomysły na inne obiadki?
Do obiadu jakieś warzywo, owoc?
4.Bezpośrednio po treninguwoc lub warzywo
-miód
-tuńczyk w sosie własnym lub makaron
Jakieś inne pomysły?
5.Kolacja:-ser twarogowy lub serek wiejski
-jogurty
-jaja
-kefir
Jak pisałem nie będzie to profesjonalna dieta. Nie mam możliwości jedzenia codziennie tych samych rzeczy dlatego wygląda to tak, a nie inaczej. Pytania mam następujące:
-co w jakim posiłku warto dodać, a co odrzucić?
-jakieś suplementy do tego? (omega3?)
-w jednej z diet na masę spotkałem się w posiłkach przed treningiem i bezpośrednio po z Corbo i WPC? Może ktoś przybliżyć ten temat?
-są jakieś skutki uboczne suplementów bądź carbo i wpc?
-inne porady?
Czekam na odpowiedzi :) Jeżeli o coś zapomniałem zapytać to napiszę niżej. Pozdro