Trening a czas na siłownie.

Witam.
Mam pewien problem. Od wtorku wracam na siłownie po ponad dwumiesięcznej przerwie wakacyjnej. Wiem, że aby mięśnie rosły potrzebny jest odpowiedni trening, a przy tym odpoczynek. Wcześniej ćwiczyłem na siłowni 4 dni:
Poniedziałek - w-f więc nie miałem siły na siłownie
Wtorek - siłownia
Środa - siłownia
Czwartek - w-f
Piątek - siłownia
Sobota - siłownia
Niedziela - całkowity odpoczynek

Jakoś to szło, bo w pewnym sensie mięśnie miały trochę zbalansowany odpoczynek (w-f ich tak nie męczył). Teraz sprawy mają się inaczej. W-f został przeniesiony na piątek, więc teraz wychodzi na to, że mój plan będzie wyglądał tak:

Pon. - w-f
Wt. - siłownia
Śr. - siłownia
Czw. - siłownia
Pt. - w-f
Sob. - siłownia
Niedz. - odpoczynek

Czy 3x siłownia pod rząd nie zaszkodzi mięśniom? Mam trening na mase/siłę, maks. seria jest u mnie do 12x (i takiej serii zazwyczaj się trzymam).

Z regeneracja poszczególnych partii mięśniowych zapoznaj się pod adresem : http://www.kulturystyka.pl/atlas/regeneracja.asp  popatrz zarówno na duże jak i małe partie

W jaki dzień co masz zamiar robic? jakie partie?

A Ty jesteś w szkole sportowej? Jak nie to nie dramatyzuj, 30 minut kopania piłki to żaden wysiłek.

Nie jestem w szkole sportowej, wręcz przeciwnie, w technikum na profilu elektronicznym.

A parte mam zamiar zacząć tak:
Wtorek - Plecy i triceps
Środa - Klata i Biceps
Czwartek - Nogi i Barka
Sobota - Plecy i triceps
Wtorek - Klata i Biceps... i tak mamy pętle.

Chyba jest to zrozumiałe.

No chyba nie...

jak ty to robisz że w w 1tyg masz 2 razy wtorek ?? jedynie że chcesz następnego dnia znów ćwiczyć klate

Zrobił sobie po prostu krótszą rekurencję, tylko nie wiem czemu ma to służyć...

a nie lepiej ci będzie
plecy
kalta tric
barki bic
nogi

Nie. Plan który był przed wakacjami był dla mnie optymalny. Siła rosła mi w "zastraszającym" tempie, pomimo tego, że nie robiłem się wielki jak goryl.

ps. A dla tych mnie inteligentnych którzy się nie połapali w rekurencji daje pełen plan:

Poniedziałek - Nie ćwicze
Wtorek - Plecy, triceps
Środa - Klata, biceps
Czwartek - Barki, nogi
Piątek - Nie ćwicze
Sobota - Plecy, triceps
Niedziela - Nie ćwicze
Poniedziałek - nie ćwicze
Wtorek - Klata, biceps
Środa - Barki, nogi

I tak w kółko
Jeżeli ktoś się jeszcze nie połapał w tym planie, to mogę rozpisać na najbliższy miesiąc nawet z datami.

Zmieniony przez - Robertflas w dniu 2012-09-09 18:40:19

Bez sensu w jeden tydzień ćwiczyć 2 razy te same partie(nie mowie o fbw) .

Zdaje mi sie, że zdążą odpocząć, przykładowo plecy i triceps 3 dni odpoczynku.