Siłownia + Muay Thai

Witam, od przyszlego tygodnia zaczynam cykl kreatynowy z planem treningowym 4 razy w tyg (pon/sr/pt/sob) czy dodanie treningow Muay Thai we wt i czw jest dobrym pomyslem? Chyba ze lepiej zaczekac te 2-3miechy az skoncze cykl i wtedy zaczac?
Myslalem tez zeby zwiekszyc dawke BCAA w tym wypadku.

Zmieniony przez - mietosz w dniu 2012-09-03 16:29:27

a co ma na celu ten cykl ? masa ? ja bym dodał MT. nawet z raz w tygodniu. jak będziesz 3mał odpowiednią dietę to będzie wszystko ok.



poza tym... na krecie rób cykle do 8 tygodni.

Zmieniony przez - dariusz222 w dniu 2012-09-03 17:02:58

tak wiem cykl 8 tygodni, napislem ogolnie 2-3 miechy, cel to masa, dieta ogarnieta, a moglbys jakos rozpisac dawkowanie BCAA w dniach z MT

proponował bym 2 gr na 1 kg masy ciała przed i po treningu. książkowo jest 1 gr na kg masy ciała, ale w praktyce lepiej jest brać więcej, aby działało tak jak powinno. szczególnie przy SW

dariusz222

poza tym... na krecie rób cykle do 8 tygodni.

bzdura

nom jest szkoła stałej suplementacji kreatyną - ale to inna bajka przecież, skoro napisał, że chce robić cykl 2-3 miechy.


poza tym - bzdura bez uzasadnienia, staje się bzdurą samą w sobie

Zmieniony przez - dariusz222 w dniu 2012-09-04 17:02:56

nie chodzi mi o stala suplementacje
ja ostatnio lecialem 16tyg na 10g ed i bylo wszystko ok

Zmieniony przez - Molu86 w dniu 2012-09-04 17:08:01

dariusz222

proponował bym 2 gr na 1 kg masy ciała przed i po treningu. książkowo jest 1 gr na kg masy ciała, ale w praktyce lepiej jest brać więcej, aby działało tak jak powinno. szczególnie przy SW

2g na 1kg wagi BCAA ?

Jeżeli ważę 80kg to mam ładować 320g BCAA dziennie ? Chyba jednak nie.

80*2=160
Ale możesz i brać 320

Zmieniony przez - bokser7393 w dniu 2012-09-04 18:55:20

Jak już to 2gr na 10kg a nie na kg masy ciała

15g przed 15g po BCAA. Troche drogo wychodzi taki interes, ale jak sie chce robić mase i do tego MT ćwiczyć (w sumie 6 treningów w tygodniu!) to pomaga i to bardzo.

Cykl na kreatynie 8 tygodni to minimum! 12 tygodni chyba optymalnie wychodzi z ostatnich infromacji ale 16 też można jechać, byle nie dłużej. Dawkowanie standardowo 5g z rana (obojętnie czy na czczo czy do śniadania) 5g po treningu (wraz z BCAA).

ja jestem za dawkowaniem kreatyny w DT przed i po treningu jednak
co do dlugosci to chyba juz wiadomo, kretka i tak tania jak barszcz, chyba ze ktos preferuje inne formy (ja lecialem CM3 w prochu treca + 2-3 puchy Xplode Olimpu)
co do bcaa to jestem za opcja przed treningiem a po to juz jednak potrzebny jest pelen kompleks amino czyli albo tabsy albo wpc badz inna frakcja + wegle w zaleznosci od celu

Zmieniony przez - Molu86 w dniu 2012-09-04 20:12:32