Moja przygoda z siłownią trwała jakieś 6-7 miesięcy bez wyjątkowych efektów ale jak wiadomo uzyskałem tak cenne doświadczenie :)
Zbliża się koniec sezonu futbolowego i prosił bym Was o pomoc i porady przy mojej diecie i planie treningowym.
Treningi w systemie ACT podzielone na dwa dni A - B, 3 x na tydzień, wykonując 2-3 obwody na start każdy obwód 12-15 powtórzeń.
A.
1. Przysiady ze sztangą na barkach
2. Unoszenie tułowia i nóg z leżenia przodem
3. Podciąganie na drążku podchwytem
4. Pompki na poręczach (pochylone na klatke)
5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc
7. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
8. wspięcia na palce stojąc (do oporu)
B.
1. przysiady przednie
2. martwy ciąg rzymski
3. podciąganie nachwytem
4. wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej
5. clean&jerk
6. pompki na poręczach (prostopadłe - tricepsy)
7. uginanie ramion ze sztangą stojąc
8. wspięcia na palce jednej nogi stojąc (do oporu)
Do tego po treningu areoby 20-30 min na 75% hrmax i z rana na czczo tabata.
Teraz dieta
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AoJhjDazKP0gdElfRnhsWDNxQ09ha3hvcV9mc01LOFE
Pare pytań :
1. Ostatnim razem przez te pół roku co ćwiczyłem starałem sie wzmocnić barki i zrobić na nich jakieś mięsnie (mam problem z lewym barkiem 5 x wypadł) i niemal że 0 efektów po ćwiczeniach co zrobić?
2. Chcę zredukować tłuszcz do minimum, ale potrzebuje dobić 90 kg ze względu na sport który trenuje czy jedno z drugim się nie będzie krzyżować?
3. Gdy nie będę w stanie przygotować posiłku do szkoły zastępować go białkiem (Olimp 80)?
4. Co byście poradzili / zmienili ?
Z góry dziękuje za pomoc :)