Proszę o pomoc, w zbudowaniu lepszej sylwetki :)

...

Początkujący

Szacuny 22 Napisanych postów 1186 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8663

1. WIEK: 22 lata
2. WAGA: 85 kg
3. WZROST: 176cm
4. WYMIARY:
-biceps: 37
-klatka: 117
-udo: 63
-talia: 82
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata
6. DIETA:
-białko: 255g
-węglowodany: 180g
-tłuszcz: 90g
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Żadnych, ten pierwszy
8. TRENING: Split 3x w tyg
9. CEL CYKLU: Rozbudowa masy/ wycinka w tali
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: -
11. POZIOM BF%: -
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik
13. STAN ZDROWIA: bdb
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej brak
15. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: 90kg
-martwy ciąg: 130kg
-przysiad: -

PYTANIE:

Witam wszystkich, co polecicie mi na pierwszy cykl SSA ? chciałbym aby był on dość konkretny,żeby było widać efekty, oczywiście dietke i trening dopne na ostatni guzik :) myślałem coś na początku by dać prop + wino i na odbloku clomid ? pytanie czy to będzie dla mnie dobre na pierwszy raz ? ćwicze na siłce już 4 lata i mam,że tak powiem tak **wy organizm i metabolizm,że nic mi nie idzie ;( suplementów zjadłem już dość sporo, diete mam wyliczoną i trzymam ją praktycznie cały czas , a dalej nic nie może ruszyć ... potrzebuje coś na suchą mase,a potem na wycinke. Proszę o porady także co wziąśc na odblok :)

pozdrawiam

Instagram : zdrowie.odzera

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

notojazdazkoksem

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 1453 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 32653

jak jestes zdecydowany na saa to standardowo meta solo 6 tyg 30mg ed albo prop 8 tyg 100mg eod

...

maximusxxx

Początkujący

Szacuny 21 Napisanych postów 1755 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 22200

Nie martw sie, cos wymyslimy, mozliwosci jest mnostwo. Jak sam zauwazyles jest gdzies jakis problem i zapewne popelniasz jakis blad ze masa nie idzie. Zanim przejdziemy do SAA rozpisz jeden przykladowy dzien swojej diety, zobsczymy co w trawie piszczy i bedziemy dalej myslec. Pozdro

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 94770 Napisanych postów 364763 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1670026

dokładnie albo dieta kuleje,albo trening.na 1 cykl 1 srodek.

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

szczepanNR

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 8437 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30419

czego oczekujesz przy 180g węgli ? tłuszczy też przymaławo chociaż już lepiej..

...

MrRat

Początkujący

Szacuny 22 Napisanych postów 1186 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8663

Instagram : zdrowie.odzera

...

snara

Ekspert

Szacuny 1102 Napisanych postów 10679 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 58732

albo masa albo wycinka - trzymajac nisko wegle nie zbudujesz masy - wiec to jest problem - daj 2x tyle wegli reszte zostaw jak jest i bedzie szlo a potem sie wytniesz i tak w kulko inaczej sie nie da

snara

...

szczepanNR

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 8437 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30419

jw. albo wycinka albo masa.
kręcisz coś aero? jakiś trenning wydolnościowy?
jaka aktywność fizyczna? praca?

...

maximusxxx

Początkujący

Szacuny 21 Napisanych postów 1755 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 22200

I uwazaj na jakosc tych weglowodanow bo to jest kluczowa sprawa...

...

MrRat

Początkujący

Szacuny 22 Napisanych postów 1186 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8663

Chłopaki mam zaj***stą dendencje do tycia ... jestem endo i mam z tym wielki problem, wystarczy zjeśc troche więcej węgli a już łapie boczki , i nie moge pokazać tego co chce pokazać ... więc z węglami musze uważac , przykładowy dzień diety ? proszę bardzo :

5.30
Śniadanie : Musli własnoręcznie robione ( płatki owsiane,orzechy włoskie,lekko rodzynek, żurawina,morele,pomarańcza suszona) + 2 jajka całe
bądź zamieniam na omlet z 4ch jaj z płatkami owsianymi i 2mowa kromkami chleba

10.00
pije izolat białkowy w pracy

12.00
2-3 kromki chleba pełnoziarnistego, pomidor,serek 200g , szynka z indyka (w pracy)

14.30 (przed treningniem)

ryz/ziemniaki + pierś /schab / ryba + surówka

18.00 po treningu
izolat białkowy + 2 banany odrazu po treningu
18.30 (w domu)
ryż + schab/piers/ryba (all gotowane)

21.30 kolacja
twaróg + pomidor + szyneczka + oliwa z oliwek

bądź tuna + chleb razowy

chociaż na noc boje się jeśc węgli

wszystko wyliczone w takich ilościach by skladniki grały ... nie wiem czy dieta kuleje czy nie kuleje , ale mniej więcej tak wygląda, od kilku miesiecy tak jem i organizm się przyzwyczaił więc więcej do niego nie wciśne , chyba,ze potem będe wymiotował :P

Instagram : zdrowie.odzera

...

MrRat

Początkujący

Szacuny 22 Napisanych postów 1186 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8663

"jw. albo wycinka albo masa.
kręcisz coś aero? jakiś trenning wydolnościowy?
jaka aktywność fizyczna? praca?"

Chciałbym wycinke,ale zostawić to co mam na sobie , poprostu pozbyć się tłuszczu i odsłonić brzuch bo z nim mam największy problem :) bądź masa ale delikatna :) aero kręce 3x w tyg na steperze bądź bieżnia , praca raczej nie wydolna :) stojąca / ruchliwa ale nie męcząca zbytnio.

Zmieniony przez - MrRat w dniu 2012-09-04 20:09:40

Instagram : zdrowie.odzera

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat