mam 179 cm wzrostu i waze 101kg. niestety otylosc. brak ruchu
chce lepiej wygladac i lepiej sie czuc
moje 2 treningi domatora do konsultacji z wami i ew. wybrania jednego z nich
Trening 3 razy w tygodniu
Dzień 1
Klatka:
Wyciskanie na ławce 4x15
Rozpiętki w leżeniu 4x10
Barki:
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
Unoszenie sztangietki bokiem 4x10
Wyciskanie sprzed głowy 4x10
Brzuch:
Brzuszki na ławce 5x10
Dzień 2
Plecy:
Podnoszenie sztangi w opadzie 4x10
Podciąganie sztangietki w przysiadze na ławce 4x10
Martwy ciąg 4x10
Biceps:
Uginanie sztangi podchwytem stojąc 4x10
Uginanie ręki ze sztangietką stojąc skręcając nadgarstek 4x10
Uginanie nadgarstków w siadzie 4x10
Triceps:
Wyciskanie sztangietki w siadzie zza głowy 4x10
Pompki w podporze tyłem siedząc 4x10
Dzień 3
Uda:
Przysiad ze sztangą na barkach 4x10
Przysiad ze sztangą zza kolanami 4x10
Łydki:
Wspięcia na palcach 4x15
Lub domowy trening act:
3 razy w tygodniu
-słony brzucha na lawce
-przysiad ze sztanga na barkach
-wyciskanie na klate
-podciaganie sztangi wzluz tulowia
-podciaganie sztangi w opadzie
-uginanie sztangi podchwytem stojac
-wyciskanie sztangietki stojac (triceps)
-uginanie nadgarstkow w siadzie
-wspiecia na palce
12-15 powtorzen ( treningi 3 razy w tygodniu)
+ prosze o pomoc w doborze jakis suplementow na utrate tluszczu
silna wola i zawzięte dązenie do celu