FBW 5x5 TRAKTORA OCENA

Wiec mam kilka pytan mam ten plan:

A:B: czyli 2 razy w tygodniu wykonywac ten plan czyli zalozmy wtorek piatek? czy jak bo nie czaje
Jak powinna wygladac rozgrzewka?
Czy na cykl masowy z kreatyna mono prawidlowy bd ten plan?



A:
Przysiady 5x5
wyciskanie stojac(Jak to robic sprzed klatki czy zza karku mozna siedzaC?) 5x5
mc klasyk 5x5(piramida plaska)
podciaganie 3x max jakies 5 razy reszta z pomoca kolegi
lydki lub brzuch łydki wspiecia na palce 5x5 brzuch unoszenie tlowia na lawce skosnej 5x 25

B:
przysiad 5x5
wyciskanie lezac 5x5
wioslowanie 5x5
pompki odwrotne 3x max
brzuch lub lydki

Moze byc trzy razy w tygodniu, wtedy robisz poprostu na przemian A i B.
Rozgrzewka to najpierw cwiczenia przyspieszajace krazenie krwi i rozgrzewajace czyli wymachy/krecenie ramionami, skrety tulowia, sklony itd Podchodzac do danego cwiczenia wykonujesz dalsza czesc rozgrzewki w postaci wykonania danego cwiczenia z mniejszym obciazeniem i wieksza iloscia powtorzen niz w seriach roboczych.

Mocno się nie dotrenujesz. Wrzuć sobie splita push and pull. To nie jest plan, który w pełni wykorzysta potencjał kreatyny. Jeśli chcesz masę, nie polecam, jeśli ogólną sprawność pod piłkę nożną możesz zostawić, ale w końcu chciałeś masy. Tylko przyłóż się do odżywiania i regeneracji, bo to jest główny czynnik, pozwalający rosnąć.

Wg mnie powinien olac kretke, zajac sie miska i przylozyc do FBW ktore podal.

mam juz krete szkoda zeby sie zmarnowala

Nie zmarnuje sie bo ma dlugi termin do spozycia. Zrozum, ze teraz jesli sie przylozysz to bedziesz mial takie efekty jak na kretce. Carbo tez odpusc, lepiej Ci wyjdzie jak dasz po treningu banana.
Skup sie na trenie ktory wkleiles a na prawde bedziesz zadowolony.
Podam Ci przyklad, pomagam teraz chlopakowi w Twoim wieku, tez na poczatku narzekal na ten plan bo nie byl w stanie podciagnac sie ani razu. Kazalem mu robic oszukane powtorzenia byle by sie podciagal. Minal miesiac i spokojnie robi 3 serie 5 powtorzen i jest z tego mega dumny :)

a słuchaj załóżmy na klate podnosze max 70kg czyli na 5 powtorzen 60kg styknie mam odrazu od 60kg zaczac 5 razy machac? czy taka piramide zalozmy 25kg, 45kg,55kg,60kg,60kg? bo nie czaje na jakim ciężarze wykonywac te cwiczenia

Jesli masz na 5powt to 60kg to zrob tak: 1s = 40, 2s = 45, 3s = 50, 4s = 55, 5s = 60. Jesli poprawnie (czyli technicznie i bez walka zadnych) wykonasz to co napisalem wyzej to na nastepnym treningu zaczynasz od 42.5. druga seria 47.5 itd

kreatyne odpuscic bo nastepna kupic to nie problem,a jak jest to efekt moze bd lepszy

podbijam

Sdl

a słuchaj załóżmy na klate podnosze max 70kg czyli na 5 powtorzen 60kg styknie mam odrazu od 60kg zaczac 5 razy machac? czy taka piramide zalozmy 25kg, 45kg,55kg,60kg,60kg? bo nie czaje na jakim ciężarze wykonywac te cwiczenia

WSZYSKIE CWICZENIA ROBISZ STALYM CIEZAREM WE WSZYSTKICH SERIACH Z WYJATKIEM MARTWEGO CIAGU !
jedyne cwiczenie ktore robisz piramida!