Dieta na Mase do oceny

Witam
Chciałbym przedstawić wam moją dietę na Masę do ewentualnej poprawki

Współczynnik BMR 2000.89
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3101.38
Węglowodany 55% 1705.76kcal = 426.44gram
Białko 15%% 465.21kcal = 116.3gram
Tluszcz 30% 930.41kcal = 103.38gram










Posiłek pierwszy

• 100 g płatków owsianych

• 300 ml mleka 2 proc. zawartości tłuszczu

• 3 jaja cale gotowane

• 100 ml soku z marchewki

• banan
46 g białka 28 g tłuszczów 117 g węglowodanów w sumie 904 kalorie


Posiłek drugi

• 100 g szynki z piersi kurczaka

• 140 g pieczywa razowego

• 30 g sera żółtego

• 10 g masła

• sałata, pomidor

36 g białka 21 g tłuszczów 80 g węglowodanów w sumie 653 kalorie


Posiłek trzeci

• 100g ryżu

• 150g piersi kurczaka

• sałatka warzywna

• 15 g oliwy z oliwek

39 g białka 18 g tłuszczów 85 g węglowodanów, w sumie 658 kalorii.


Posiłek czwarty - przed treningiem

• 100 g ryżu

• 150 g piersi kurczaka

• sałatka warzywna

• 15 g orzechów ziemnych

47 g białka, 10 g tłuszczów, 90 g węglowodanów, w sumie 710 kalorii.


Posiłek piąty - po treningu

• 100 g ryżu

• 150 g piersi kurczaka

• Banan

40 g białka, 6 g tłuszczów, 115 g węglowodanów, w sumie 682 kcal


Posiłek szósty

• 125g twarogu chudego

• 10 g oliwy z oliwek

25g białka, 10g tłuszczów, 4g węglowodanów, w sumie 206 kalorii.

Przepraszam ale nie moge edytować

Niestety nie posiadam zdjęcia
Wiek 15 Lat
Waga 80 kg
Wzrost 187
Cel: Masa
Nie stosowałem żadnej diety, suplementów, Kreatyny itd.
Nie chce korzystać z Suplementów itd. (Czysta Dieta)


Zmieniony przez - domcio113 w dniu 2012-09-02 20:04:20

jak kalorycznosc sie zgadza jest ok

Czyli jak mniemam Dieta jest dobrze ułożona? gdyż na Mase trzeba dodać jakieś 400 Kcal a Ta dieta wynosi lekko ponad 3500

Tak, dieta może być :) Spokojnie szamaj żarcie, obserwuj, czy Cię nie zalewa i jedziesz z koksem. Staraj się czasem ewentualnie urozmaicić to mięsko, jakąś wołowiną, czy rybką.