Masa+zwiększenie ilości powtórzeń.

Elo mam 16 lat.Przygodę z drążkiem zacząłem od lutego 2012 roku jest to już ponad pół roku ćwiczeń.Ćwiczę http://www.podciaganie.pl/ oto tym programem.Jestem wstanie podciągnąć się w chwili tutejszej 12-15 razy podchwytem i około 10-11 nachwytem.Nie przestrzegam raczej żadnej diety próbuję jeść trochę lepiej niż zazwyczaj czyli jajecznica,pieczone ziemniaki itp coś po czym mógł bym przybrać na masie.Ważę 67kg i mam 182cm wzrostu.Tak jak wcześniej wspomniałem chciał bym przybrać na masie i pytam was o program którym mógł bym się trzymać w dalszych dniach ćwiczeń.Chodzi mi o większy biceps oraz większą klatkę piersiową oraz większe motyle.Patrzyłem ćwiecznia z obciżeniem na drążku ćwiczyłem ostatnio z obciążeniem 10-15 kg podciągam się teraz 2 razy mniej w każdej seri ale proszę wy wypowiedzcie się na ten temat.Dodam że robię wieczorem po 5 serio pompek po średnio 30 na serie.Z góry dzięki za odp.

Nie ten dział, a bez diety daleko nie zajedziesz a tym bardziej jak masz do dyspozycji sam drążek.

Sory że nie w tym dziale ale jeśli można to wypowiadajcie się już tu.Trudno.A po drugie nie mam tylko drążka ale robię także pompki.A chciał bym uzyskać jeszcze do tego info czy ćwicząc z obciążeniem zwiększę ilość powtórzeń i czy trochę masy przybędzie?

Masa to od diety nie od ćwiczeń, a jak chcesz jakieś ćwiczenia to jest taki dział jak trening w domowych warunkach.

Hm.. może ktoś się zlituje i da jakieś konkretne odp.Bez urazy ale nie znalazłem tam odpowedniego cyklu ćwiczeń dla siebie może tak powiem.Pomóżcie.

"Chodzi mi o większy biceps oraz większą klatkę piersiową oraz większe motyle"

zestaw dyskotekowy ciągle w chwale

zamykam to.