Budowanie Masy

Witam.
Ćwiczę 3 lata z małą przerwą na operacje więc można powiedzieć że ćwiczę od roku zaczynając od nowa. Głównym moim problemem jest brak czasu na super dietę. Staram się zjadać tyle ile powinienem aby rosnąć jednak często dzień jest dla mnie na to za krótki. Prosiłbym o poradę co dodać do diety gdy mam za mało białka (ok 100gB) przydałoby się te 60gB+. Gainer czy białko, oraz co do tego: carbo, kreatyna? Jeżeli są potrzebne jakieś dodatkowe informacje to piszcie. Profil mam uzupełniony.

Z góry dziękuję !

na ten moment daruj kreatyne i dopilnuj michy

https://sklep.sfd.pl/Trec_Whey_100-opis600.html
https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_Leucine_Carboplus-opis26304.html 

Czyli rozumiem białko nie gainer i do tego carbo a kreatynę odpuścić. No żarcie podstawa ale naprawdę jest momentami ciężko. Dzięki za pomoc. Jakby mógł ktoś jeszcze to potwierdzić albo zaproponować coś jeszcze byłbym wdzięczny.

Jak masz braki w białku to odżywka białkowa, jak w węglach to gainer ewentualnie carbo.