ddieta i trening do pomocy

witam, panowie potrzebuje porady....uzbieralo mi sie troche brzucha.mam 183 cm i waze 90 kg.doradzcie czy mam wejsc na trening redukcyjny?

dodam jeszcze ze mam w pasie 95cm.troche sporo

Radził był wejść nie tyle na trening redukcyjny co na dietę redukcyjną.

to znaczy co zmienic w diecie? ujac wegli? a trening jaki /? ile seri i powtorzen na cwiczenie?

Jeżeli aktualnie jesteś na diecie to wklej ją tutaj, a jeżeli nie to poczytaj posty podwieszone, na temat układania diety, 10 wskazówek żywieniowych, zapotrzebowania kalorycznego itd. Jak już coś ułożysz to pokaż ją w tym temacie, a napewno ktoś pomoże. Trening to dodatek, najważniejsze jest jedzenie.

Tak po krótce Obliczasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne na podstawie wzorów umieszczonych w postach podwieszonych w dziale odchudzanie i odżywianie, i ujmujesz z tego na dzień dobry 300 kcal. Rozkład btw możesz mieć na przykład jeśli nie jesteś ani miłośnikiem tłuszczów ani cukrów. 30b/30t/40ww. A trening oparty na ćwiczeniach wielostawowych 3x w tygodniu i areoby po nim 20 minut lub w dni wolne 30-60 minut. Ułóż diete i plan treningowy wklej ją tutaj a zostanie skorygowana zdjęcia sylwetki oraz też nie zaszkodzą i będą przydatne.

Zmieniony przez - Wolfclaw w dniu 2012-08-28 23:59:23