Szacuny
0
Napisanych postów
87
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
844
a np coś takiego :
500 kalori wiecej niz mi tzeba + jakiśdodatek (białko)
jak macie jakies wesele ,filmy z wypożyczalni (ale musicie mieć orginał :) ) bierzmowanie , impreze , jakies zawody , filmy które lubicie , urodziny na kasecie VHS albo kasecie do kamery to moge wam to pozgrywac na dvd . O szczegóły piszcie na mail (PROFIL KLUBOWY)
jak macie jakies wesele ,filmy z wypożyczalni (ale musicie mieć orginał :) ) bierzmowanie , impreze , jakies zawody , filmy które lubicie , urodziny na kasecie VHS albo kasecie do kamery to moge wam to pozgrywac na dvd . O szczegóły piszcie na mail (PROFIL KLUBOWY)
Szacuny
11149
Napisanych postów
51570
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Zapoznaj sie z podsdtawami, bo widac ze sie nie orientujesz - bialko to tez źródło kalorii, 1 gram białka to 4 kcal. Polecam artykuły na stronie głównej portalu kulturystyka.pl
Pozdrawiam,
Leniwy Tyka
*** Utyłem w Fitnessie ***
- Przecież mówiłaś że spontaniczność jest romantyczna ?!
- Spontaniczne to jest bekanie, a bekanie nie jest romatyczne ...
Szacuny
52
Napisanych postów
4559
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
42829
witam,
włąśnie zabrałem sie za ukąłdanie diety, ale mam pewne problemy i pytania.
uzywając kalkulatora wyszło mi 3425 cal na dzień wg następujących danych:
wiek: 18
waga: 68
odpoczynek: 9 godz
b. lekki: 10
lekki: 3
umiarkowany: 1
ciężki: 1
wyszło mi 3237 cal na dzień
układam diete na mase czyli do tego musiałbym dołożyż jeszce 500 kalorii co w sumie da 3737 kalorii. Przy 6g ww/kg i 3g b/kg wyjdzie że a tłuszcze zostaje 789 kal coś jest chyba nie tak.
i jescze jedno bo nie wiem czy dobrze to wszytsko licze. Robie tak: najperw wyliczam na kalkulatorze kalorie. I tu pytanie po co? skoro i tak i tak musze zjeść 6g ww/kg i 3g b/kg ?????? nie zlaęznie od tego iel mi wyjdzie zapotrzebowanie to i tak musze zjesc tyle a tyle, a reszta przeciez tylko na tłuszcz isć nie moze.
moze głupie pytania zadaje ale strasznie mi sie to wszytsko miesza
Szacuny
68
Napisanych postów
7435
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
26133
bialka mozesz od 1,5-3g
ww mozesz od 4,5-nawet do 7 lub 7,5 g
wiec nie ma co sie martwic
a tak te 6 i 3 to chyba dobrze,bo 800kcal na tluszcz to nie jest z kolei tak duzo kolo 80g chyba
"POZWOL MI ZWYCIEZYC, A JESLI NIE ZDOLAM, POZWOL MI BYC DZIELNYM W MEJ WALCE"
Szacuny
52
Napisanych postów
4559
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
42829
chwila bo coś mi sie walło tam, jeszcze raz :)
całkowite ilsc kalori u mnie (na mase) to 3737 kalorii
na ww przeznaczam: 1632 kalorie, zostaje 3737- 1632= 2105
na b: 816 kalorii: zostaje 2105- 816= 1289, no teraz wychodzi ze jest lipa
przy białku liczyłem 3g/ na kg w przy węglach 6g/ kg nawet jkabym policzyl 7 to i tak wyjdzie dużo tłuszczy
Szacuny
68
Napisanych postów
7435
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
26133
powyzej 7 g ww nie ma co dawac,a jak masz tendencje do tycie to juz w ogole 6 jest duzo,ale moze ten kalulator jakis ***niety jest
starczy Ci 2g b
6g ww
0,75-1 g t
"POZWOL MI ZWYCIEZYC, A JESLI NIE ZDOLAM, POZWOL MI BYC DZIELNYM W MEJ WALCE"
Szacuny
11149
Napisanych postów
51570
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
ja już nie jestem myśli a co dopiero dobrej
problem w tym ze nie chce schudnąć tylko nabrać zdrowia i energii bo prowadze trudny tryb życia i sie powoli wykańczam
a tu mi jeszcze kłody pod nogi:)