DIETA - Zrób To Sam(a)

a np coś takiego :
500 kalori wiecej niz mi tzeba + jakiśdodatek (białko)

jak macie jakies wesele ,filmy z wypożyczalni (ale musicie mieć orginał :) ) bierzmowanie , impreze , jakies zawody , filmy które lubicie , urodziny na kasecie VHS albo kasecie do kamery to moge wam to pozgrywac na dvd . O szczegóły piszcie na mail (PROFIL KLUBOWY)

Zapoznaj sie z podsdtawami, bo widac ze sie nie orientujesz - bialko to tez źródło kalorii, 1 gram białka to 4 kcal. Polecam artykuły na stronie głównej portalu kulturystyka.pl

Pozdrawiam,
Leniwy Tyka

*** Utyłem w Fitnessie ***

- Przecież mówiłaś że spontaniczność jest romantyczna ?!
- Spontaniczne to jest bekanie, a bekanie nie jest romatyczne ...

witam,
włąśnie zabrałem sie za ukąłdanie diety, ale mam pewne problemy i pytania.

uzywając kalkulatora wyszło mi 3425 cal na dzień wg następujących danych:
wiek: 18
waga: 68
odpoczynek: 9 godz
b. lekki: 10
lekki: 3
umiarkowany: 1
ciężki: 1

wyszło mi 3237 cal na dzień
układam diete na mase czyli do tego musiałbym dołożyż jeszce 500 kalorii co w sumie da 3737 kalorii. Przy 6g ww/kg i 3g b/kg wyjdzie że a tłuszcze zostaje 789 kal coś jest chyba nie tak.
i jescze jedno bo nie wiem czy dobrze to wszytsko licze. Robie tak: najperw wyliczam na kalkulatorze kalorie. I tu pytanie po co? skoro i tak i tak musze zjeść 6g ww/kg i 3g b/kg ?????? nie zlaęznie od tego iel mi wyjdzie zapotrzebowanie to i tak musze zjesc tyle a tyle, a reszta przeciez tylko na tłuszcz isć nie moze.

moze głupie pytania zadaje ale strasznie mi sie to wszytsko miesza

pozdrawiam
kermit

bialka mozesz od 1,5-3g
ww mozesz od 4,5-nawet do 7 lub 7,5 g
wiec nie ma co sie martwic
a tak te 6 i 3 to chyba dobrze,bo 800kcal na tluszcz to nie jest z kolei tak duzo kolo 80g chyba

chwila bo coś mi sie walło tam, jeszcze raz :)
całkowite ilsc kalori u mnie (na mase) to 3737 kalorii
na ww przeznaczam: 1632 kalorie, zostaje 3737- 1632= 2105
na b: 816 kalorii: zostaje 2105- 816= 1289, no teraz wychodzi ze jest lipa
przy białku liczyłem 3g/ na kg w przy węglach 6g/ kg nawet jkabym policzyl 7 to i tak wyjdzie dużo tłuszczy

pozdrawiam
kermit

powyzej 7 g ww nie ma co dawac,a jak masz tendencje do tycie to juz w ogole 6 jest duzo,ale moze ten kalulator jakis ***niety jest
starczy Ci 2g b
6g ww
0,75-1 g t

dzienki reggie,
nie mam tendencji do tycia, zanim zacząłem ćwiczyć byłem chudy jak patyk :)

pozdrawiam
kermit

jejku.to nie jest wcale takie proste.jestem kompletny lajkonik w tej sprawie. chyba sama nie podołam:( skończyłam zanim zaczęlam

hehe, wiem co czujesz,
też sie z tym męcze
ale trzeba być dobrej mysli

pozdrawiam
kermit

ja już nie jestem myśli a co dopiero dobrej
problem w tym ze nie chce schudnąć tylko nabrać zdrowia i energii bo prowadze trudny tryb życia i sie powoli wykańczam
a tu mi jeszcze kłody pod nogi:)