Szacuny
0
Napisanych postów
18
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
426
Cześć. Zacznę od początku. Obecnie mam 33lata Kiedy byłem młodszy moja stała waga to było 67,5 KG przy wzroście 171cm. Taką wagę utrzymywałem przez cały okres "młodości" do czasu poznania narzeczonej. W latach 2002-2009 ( wakacje ) wskazówka stała już na prawie setnej kresce :( . Wakacje 2009 stały się przełomem kiedy to postanowiłem coś ze sobą zrobić. Zacząłem intensywnie jeżdzić na rowerze i do tego dieta "wydumka" czyli rano serek wiejski na obiad jakiś cycek, jakaś zupa lub łosoś tylko z warzywami. Odchudzałem się tym sposobem 2 lata. Schudłem do 77 KG czyli 23 kilogramy. Czułem się świetnie ale rowerek poszedł w odstawkę a ja zaczałem jeść..... było to w wakacje 2011 i od tamtego czasu do tych wakacji przytyłem 18KG. Ważę obecnie 93KG ( od miesiąca na siłowni i znowu "głodówka" ) Przeglądając wasze forum postanowiłem usłożyć sobię dietę z prawdziwego zdarzenia i odpowiednią dla zdrowia ( te dwa lata kosztowały mnie zakola i słabszą pamięć )
I tak od wczoraj jestem na diecie zgodnie ze wskazówkami tego forum. Ale, po dzisiejszych 4 posiłkach NIE MOGĘ SIĘ RUSZAĆ TAKI JESTEM OBJEDZONY i nie dam rady zjeść nic więcej nie mówiąc o siłowni.
Cwiczenia : 7 razy w tygodniu - co drugi dzień ogólnorozwojowe, codziennie aeroby 40min-1H.
Chciałbym abyście zerkneli w tą dietę czy czasem nie przesadziłem z ilościami bo po prostu taka ilość jedzenia jest nie do przejedzenia, no i boję się, że jeśli głodziłem się to mam inną przemianę materii i teraz mimo ćwiczeń nie będę chudł :(
Szacuny
0
Napisanych postów
37
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
940
Nie rób codziennie aerobów, wystarczy 4 razy w tygodniu. Na sam początek musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. 2100 kcal to napewno za mało. Od bilansu na 0 odejmij sobie 100-200 kcal. Jak ja rozpoczynałem pierwszą dietę redukcyjną to też ciężko było mi całe jedzenie pomieścić. Jak będziesz poprawiał diete to przyjmij sobie 2 do 2,5 g białka (mięso, ryby, jaja, twaróg) na kilogram masy ciała 1g tłuszczy (oliwa z oliwek, orzechy, migdały), a reszte uzupełnij węglami o niskim ig np: ryż brązowy, czy makaron durum. Biały ser jedz półtłusty. Posiłek banan+kefir to nie posiłek. Zaznacz też który posiłek jest przed a który po treningowy.
pozdrawiam
Zmieniony przez - Pontius w dniu 2012-08-27 16:47:13
Szacuny
1
Napisanych postów
215
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
3286
czemu ma nierobic codziennie aerobow? ja robilem 6 razy w tygodniu i na sfd tez widzialem ze tylko w niedziele odpoczywali i jakos efekty byly bardzo zadawalajace
Szacuny
0
Napisanych postów
18
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
426
4 to posiłek PRZED a 5 to posiłek PO . Dziś na siłowni nie miałem sił ćwiczyć ( aeroby 35 min bieżnia 15 min orbitrek ) czuje, że mam zbyt obciążony żołądek. Teraz jestem wypluty jak po westernie. Przy mniejszej ilości jedzenia czułem się o wiele lepiej :(
Ja przyjałem przelicznik taki :
1,6g Białko
3g węgle
0,5g tłuszcz
Weźcie proszę pod uwagę, że ja byłem na diecie maks 1000kcal ? czy to nie ma teraz znaczenia, że zacznę się tak objadać i przez to mój organizm do tej pory działał na zwolnionym metaboliźmie, zacznę tyć ?
Zmieniony przez - s.m.a.s.h w dniu 2012-08-27 18:26:16
Szacuny
0
Napisanych postów
18
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
426
Ok błonnik jabłkowy w proszku mam nawet w domu :) więc z tym nie będzie problemu. Czytam jeszcze podwieszony temat o podstawach i jest tam jedno zdanie chyba które muszę sobie wziąć do serca. Nie da sie z dnia na dzień przejść z trybu FAT na FIT . Muszę zacząć w swoim rytmie - 3 posiłki dziennie tylko zdrowe rzeczy- wprowadzać do diety ale nie tak restrykcyjnej i nie tak dużej ilościowo, sam już nie wiem zaczynam się w tym gubić. Jak miałem dietę restrykcyjną nie było problemu z napadami głodu czy myśleniem o jedzeniu. Teraz mój organizm się przestawia i mimo, że czuję się baaardzo najedzony mam ochotę na "coś jeszcze" ale nie tak zdrowego ;( no nic chyba trzeba będzie przetrwać.
Ps. ktoś podpowie gdzie jest "klik" do wypełnienia ankiety
Zmieniony przez - s.m.a.s.h w dniu 2012-08-27 20:11:48
Szacuny
1
Napisanych postów
215
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
3286
sprawa jest taka ze jak chcesz schudnac to musisz miec ujemny bilans kaloryczny +aeroby itp.
BTW zrob sobie, proponuje diete low carb, malo wegli , bialko 2g-3g (okolo 3 jezeli chcesz dobrze zabezpieczyc miesnie przed spadkami) i tluszcze 1-1,5g , ale to tylko moja sugestia na kazdego dziala inaczej dieta musisz obserwowac organizm jak bedziesz gubic wage to utrzymuj diete jak nie to zmiejsz wegle itp.
Szacuny
0
Napisanych postów
18
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
426
No właśnie :) a teraz mam sporo węgli a mało białka :) każdy dodaje coś innego. Chyba po prostu zamiast z każdym razem rozpisywać wszystko co do grama podejdę do tego ze zdrowym rozsądkiem. Jak schudnę zacznę rozpisywać i budować :)