Dieta do oceny - redukcja, perypetie odchudzania od 2009r

Cześć. Zacznę od początku. Obecnie mam 33lata Kiedy byłem młodszy moja stała waga to było 67,5 KG przy wzroście 171cm. Taką wagę utrzymywałem przez cały okres "młodości" do czasu poznania narzeczonej. W latach 2002-2009 ( wakacje ) wskazówka stała już na prawie setnej kresce :( . Wakacje 2009 stały się przełomem kiedy to postanowiłem coś ze sobą zrobić. Zacząłem intensywnie jeżdzić na rowerze i do tego dieta "wydumka" czyli rano serek wiejski na obiad jakiś cycek, jakaś zupa lub łosoś tylko z warzywami. Odchudzałem się tym sposobem 2 lata. Schudłem do 77 KG czyli 23 kilogramy. Czułem się świetnie ale rowerek poszedł w odstawkę a ja zaczałem jeść..... było to w wakacje 2011 i od tamtego czasu do tych wakacji przytyłem 18KG. Ważę obecnie 93KG ( od miesiąca na siłowni i znowu "głodówka" ) Przeglądając wasze forum postanowiłem usłożyć sobię dietę z prawdziwego zdarzenia i odpowiednią dla zdrowia ( te dwa lata kosztowały mnie zakola i słabszą pamięć )

I tak od wczoraj jestem na diecie zgodnie ze wskazówkami tego forum. Ale, po dzisiejszych 4 posiłkach NIE MOGĘ SIĘ RUSZAĆ TAKI JESTEM OBJEDZONY i nie dam rady zjeść nic więcej nie mówiąc o siłowni.

Cwiczenia : 7 razy w tygodniu - co drugi dzień ogólnorozwojowe, codziennie aeroby 40min-1H.

Chciałbym abyście zerkneli w tą dietę czy czasem nie przesadziłem z ilościami bo po prostu taka ilość jedzenia jest nie do przejedzenia, no i boję się, że jeśli głodziłem się to mam inną przemianę materii i teraz mimo ćwiczeń nie będę chudł :(

Oto przepis który ułożyłem :

1. Posiłek 23,6B/62,1WW/19,4T 8,00

Płatki owsiane 100g
orzechy włoskie 20g
białka jajka 3szt
pomidor 100g

2.Posiłek 39,1B/71,1WW/3,2T 10,00

Ryż brązowy 100g ( suchy - po ugotowaniu 250g)
tyńczyk z wody 120g
pomidor 100g

3. Posiłek 9,96B/52,2WW/0,5T 12,00

Kefir 0% tłuszczu 200ml
Banan 180g

4. Posiłek 45,5B/69,3W/5,1T 14,00

10ml oliwa z oliwek
pierś z kurczaka 100 g
kasza gryczana 100g ( suchej - 257g po ugotowaniu )

5. Posiłek 17,54B/1,5WW/0,4T

Łosoś filet pieczony b/s 70g
Brokuły 100g

6. Posiłek 35,9B/6,7WW/10,9T

70g chudego białego sera

Podsumowanie :

Białko okolo 160g
WW około 260g
tłuszcze 50g

Kalorie 2100Kalorii

Proszę o opinie i rady

mało kalorii,
mało tłuszczy

Nie rób codziennie aerobów, wystarczy 4 razy w tygodniu. Na sam początek musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. 2100 kcal to napewno za mało. Od bilansu na 0 odejmij sobie 100-200 kcal. Jak ja rozpoczynałem pierwszą dietę redukcyjną to też ciężko było mi całe jedzenie pomieścić. Jak będziesz poprawiał diete to przyjmij sobie 2 do 2,5 g białka (mięso, ryby, jaja, twaróg) na kilogram masy ciała 1g tłuszczy (oliwa z oliwek, orzechy, migdały), a reszte uzupełnij węglami o niskim ig np: ryż brązowy, czy makaron durum. Biały ser jedz półtłusty. Posiłek banan+kefir to nie posiłek. Zaznacz też który posiłek jest przed a który po treningowy.
pozdrawiam



Zmieniony przez - Pontius w dniu 2012-08-27 16:47:13

czemu ma nierobic codziennie aerobow? ja robilem 6 razy w tygodniu i na sfd tez widzialem ze tylko w niedziele odpoczywali i jakos efekty byly bardzo zadawalajace

4 to posiłek PRZED a 5 to posiłek PO . Dziś na siłowni nie miałem sił ćwiczyć ( aeroby 35 min bieżnia 15 min orbitrek ) czuje, że mam zbyt obciążony żołądek. Teraz jestem wypluty jak po westernie. Przy mniejszej ilości jedzenia czułem się o wiele lepiej :(

Ja przyjałem przelicznik taki :

1,6g Białko
3g węgle
0,5g tłuszcz

Weźcie proszę pod uwagę, że ja byłem na diecie maks 1000kcal ? czy to nie ma teraz znaczenia, że zacznę się tak objadać i przez to mój organizm do tej pory działał na zwolnionym metaboliźmie, zacznę tyć ?

Zmieniony przez - s.m.a.s.h w dniu 2012-08-27 18:26:16

zainwestuj w blonnik i pij 2 razy dziennie 20 minut przed posilkiem

Ok błonnik jabłkowy w proszku mam nawet w domu :) więc z tym nie będzie problemu. Czytam jeszcze podwieszony temat o podstawach i jest tam jedno zdanie chyba które muszę sobie wziąć do serca. Nie da sie z dnia na dzień przejść z trybu FAT na FIT . Muszę zacząć w swoim rytmie - 3 posiłki dziennie tylko zdrowe rzeczy- wprowadzać do diety ale nie tak restrykcyjnej i nie tak dużej ilościowo, sam już nie wiem zaczynam się w tym gubić. Jak miałem dietę restrykcyjną nie było problemu z napadami głodu czy myśleniem o jedzeniu. Teraz mój organizm się przestawia i mimo, że czuję się baaardzo najedzony mam ochotę na "coś jeszcze" ale nie tak zdrowego ;( no nic chyba trzeba będzie przetrwać.

Ps. ktoś podpowie gdzie jest "klik" do wypełnienia ankiety

Zmieniony przez - s.m.a.s.h w dniu 2012-08-27 20:11:48

sprawa jest taka ze jak chcesz schudnac to musisz miec ujemny bilans kaloryczny +aeroby itp.
BTW zrob sobie, proponuje diete low carb, malo wegli , bialko 2g-3g (okolo 3 jezeli chcesz dobrze zabezpieczyc miesnie przed spadkami) i tluszcze 1-1,5g , ale to tylko moja sugestia na kazdego dziala inaczej dieta musisz obserwowac organizm jak bedziesz gubic wage to utrzymuj diete jak nie to zmiejsz wegle itp.

No właśnie :) a teraz mam sporo węgli a mało białka :) każdy dodaje coś innego. Chyba po prostu zamiast z każdym razem rozpisywać wszystko co do grama podejdę do tego ze zdrowym rozsądkiem. Jak schudnę zacznę rozpisywać i budować :)