mgism23
Witam mój problem tkwi w tym że nie rosną mi prawie wcale ramiona. W ciągu 2 miesięcy nie przybyło ani 1 cm. Inne partie rosną szybko.
Mój plan wygląda tak:
Poniedziałek:
Klatka:
Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6
Górna część klatki na suwnicy 12/10/8/6
Dolna część klatki na suwnicy 12/10/8/6
Rozpiętki na atlasie/hantlami 12/12/10/10
Biceps:
uginanie ramienia hantlem na modlitewniku 12/10/8/6
uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/6
uginanie ramienia hantlem w siadzie podpór o kolano 12/10/8/6
uginanie ramion podchwytem- wyciąg 12/10/8/6
Środa:
Barki:
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8
Wyciskanie zza glowy - suwnica 12/10/8/6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8/6
Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 12/10/8/6
Triceps:
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU 12/10/8/6
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU 12/10/8/6
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/8/6
Piątek:
klatka, biceps
Plecy:
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12/10/8/6
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 12/10/8/6
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12/10/8/6
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/8/6
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10/8/6
Sobota:
barki, triceps
Nogi:
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 12/10/8/6
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12/10/8/6
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12/10/8/6
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 12/10/8/6
Tak wygląda mój plan. Czytałem że robienie partii 2 razy w tygodniu źle wpływa na regenerację. Klatkę robię na maxa w poniedziałek, piątek razem z bicepsem również na maxa. Klatka rośnie bardzo szybko biceps wogóle.
W czym tkwi problem ?
Łatwiej przetrenować biceps od klatki ?
Mój plan wygląda tak:
Poniedziałek:
Klatka:
Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6
Górna część klatki na suwnicy 12/10/8/6
Dolna część klatki na suwnicy 12/10/8/6
Rozpiętki na atlasie/hantlami 12/12/10/10
Biceps:
uginanie ramienia hantlem na modlitewniku 12/10/8/6
uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/6
uginanie ramienia hantlem w siadzie podpór o kolano 12/10/8/6
uginanie ramion podchwytem- wyciąg 12/10/8/6
Środa:
Barki:
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8
Wyciskanie zza glowy - suwnica 12/10/8/6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8/6
Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 12/10/8/6
Triceps:
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU 12/10/8/6
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU 12/10/8/6
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/8/6
Piątek:
klatka, biceps
Plecy:
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12/10/8/6
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 12/10/8/6
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12/10/8/6
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/8/6
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10/8/6
Sobota:
barki, triceps
Nogi:
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 12/10/8/6
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12/10/8/6
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12/10/8/6
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 12/10/8/6
Tak wygląda mój plan. Czytałem że robienie partii 2 razy w tygodniu źle wpływa na regenerację. Klatkę robię na maxa w poniedziałek, piątek razem z bicepsem również na maxa. Klatka rośnie bardzo szybko biceps wogóle.
W czym tkwi problem ?
Łatwiej przetrenować biceps od klatki ?
Krzysztof Piekarz
shager
w8mp250
