Coś nie tak :/

MASZ WSZYSTKO W LINKU który ci podałem TRAKTOR71 ŁADNIE TAM OPISAŁ wszystko jak trzeba... :D

Nie lepiej gdybym robił splita a nie fbw? Fbw robiłem na początku przez miesiąc.

rób jak uwazasz podałem ci moje rady i sugestie nie umiesz/nie chcesz sie zastosowac poczekaj na rade kogos innego ja spadam :)

Ok dzięki ;]

widocznie za malo jesz
przez pierwsze 2 mc-e treningu powinno Ci wszystko po trochu rosnac nawet na kiepskim planie
co nie znaczy, ze nie masz zastosowac sie do tego co kolega wyzej napisal, jedno drugiego nie wyklucza

Źle mnie zrozumiałeś.
Ćwiczę już 6 miesięcy i od 2 miesięcy nie rośnie mi łapa.

to,ze masz problem z miska,to chyba wiesz prawda?
dlatego m.in obwod stoi w miejscu.
a drugim powodem jest plan-wynalazek,ktorym katujesz swoj organizm.
chcesz cwiczyc splitem,to wez sobie do serca kilka prostych regul:

przy poszukiwaniach planu,kieruj sie 3 najwazniejszymi wytycznymi:
- max 3-4 sesje treningowe/tydz. (4 TYLKO W PRZYPADKU,JESLI DOSKONALE KONTROLUJESZ ZARCIE ORAZ WYPOCZYNEK)
- max 5cw/sesje
- ponad 90% objetosci treningowej powinny zajmowac ciezkie,zlozone cwiczenia podstawowe.


NIE UKLADAJ SAMODZIELNIE PLANOW!!!

Dietę mam taką samą od początku i przez 4 miesiące rosło. Myślę że gdybym miał złą dietę to by nic nie rosło, nadal wszstko idzie ładnie oprócz łąpy.
A plan może być taki:
Poniedziałek:
Klatka:
Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6
Górna część klatki na suwnicy 12/10/8/6
Dolna część klatki na suwnicy 12/10/8/6
Rozpiętki na atlasie/hantlami 12/12/10/10

Biceps:
Chwyt młotkowy na linkach stojąco 12/10/8/6
uginanie ramion hantlem na modlitewniku 12/10/8/6
uginanie ramienia hantlem w siadzie podpór o kolano 12/10/8/6
Środa:
Barki:
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8
SZRUGSY 12/10/8/6
Wyciskanie zza glowy - suwnica 12/10/8/6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8/6
Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 12/10/8/6
Triceps:
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU 12/10/8/6
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU 12/10/8/6
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/8/6
Piątek:
Plecy:
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12/10/8/6
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 12/10/8/6
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12/10/8/6
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/8/6
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10/8/6
MC ZA POMOCĄ LINKI 12/10/8/6
Nogi:
PRZYSADY NA SUWNICY 12/10/8/6
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 12/10/8/6
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12/10/8/6
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12/10/8/6
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 12/10/8/6


Zmieniony przez - mgism23 w dniu 2012-08-26 12:58:41

Zmieniony przez - mgism23 w dniu 2012-08-26 14:50:07

jakbys jadl dobrze , to by roslo wszystko wlasnie
a dieta /zapotrzebowanie kcal zmienia sie wraz z waga, wiec teraz potrzebujesz ich wiecej niz na poczatku

co do planu sie nie bede zaglebial, bo mi szkoda czasu na powtarzanie czegos, co napisali Ci juz wyzej
napisal Traktor o max 5 cw na sesje treningowa
a Ty post nizej rzucasz planem gdzie na treningu robiisz np 11 cw w piatek i to jeszcze plecy z nogami
i wiekszosc cw na ramiona to izolacje na wyciagach, o czym tez Traktor wspomnial

wiec albo poczytasz , pomyslisz i nast Twoj post bedzie sensowny
albo po nastepnym glupim wpisie zamkne Ci temat i tyle sie od nas dowiesz

Poniedziałek: