Ocena splitu 3 dniowego

KACZOR

dzień PUSH zrobiłem ci poprawkę - więc coś ty wkleił .

wyciąg to bazowe ćwiczenie ?

wiosłowanie po martwym chcesz zajechać prostownik

popatrzyłem na invert row, już poprawiam

PON: Pull

Martwy ciąg - rampa
wyciąg lub invert row - 4x8
Wiosłowanie sztangą - rampa
Szrugsy 4x8
Uginanie sztanga 4x8
modlitewnik 4x8

ŚR: Push

Ławka Płaska sztangą rampa
Militarne stojąc 4x8
Ławka Skośna sztangą rampa
Wznosy hantli bokiem siedząc 4x8
pompki w podporze tyłem 4x8
francuz leżąc do czoła - może byc francuz siedząc? 4x8

PT: Legs

Przysiady rampa
RDL rampa
wykroki hantle 4x8
Uginania na maszynie 4x8
Wspięcia na palce stojąc 4x12
Wspięcia na palce siedząc 4x12

teraz?

Militarne stojąc 4x8 - to wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc , też daj rampę .

a nie masz jak drążka sobie załatwić - to złoty przyrząd .

obecnie nie mam jak własnie, do ściany/sufitu nie da rady przymocowac, do futryny tez nie :/, planuje zakup wolnostojącego wraz z poręczami

ten frazncuz to może byc w siadzie?

Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2012-08-01 12:32:47

nasunęło mi się dziś takie pytanie,
wykroki z hantlami 8 pow to na 1 noge nie? czyli jedna seria będzie 16pow na 2 nogi? bo tak robię

" KACZOR " OK

wiem wiem czasem lepiej nie mysleć tylko robić

witam ponownie, chciałem dorzucić jakies ćwiczenie na brzuch, co dodać i w jaki dzięń?
mysląłem nad unoszeniem nóg w zwisie w dniu Legs

Kaczor

dodaj sobie w dniu LEG tylko czy tak bardzo potrzebujesz porady w tej kwestii ?

no potrzebuje bo jeszcze brzucha nie ćwiczyłem wcześniej