pytanie o trening na mase

Witam,
moje treningi są skoncentrowane na zwiększaniu siły pod wyciskanie.
obecnie potrzebuję zdybyc kilka kg masy, czy ktoś mógłby polecić jakiś trening? z gory dzieki za pomoc.
1. WIEK: 21
*2. WAGA: 81
*3. WZROST: 173
*4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT):
- przysiad: 120
- wyciskanie leżąc: 145
- martwy ciąg: 150
*6. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat
*7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: 10 tygodniowy plan wyciskania, reszty nie pamietam
*8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD JEJ ZAKONCZENIA: 10 tygodniowy plan wyciskania, odstep 2 miesiące

Nie ma treningu na masę.
Od tego jest tylko i wyłącznie dieta z dodatnim bilansem.

no ale zakres powtorzen w okolicach 10, zeby rosly miesnie a nie sadło

No to może 5/3/1. Asystujące ćwiczenia przeważnie robi się w zakresie około 10 powtórzeń i z dodatnim bilansem kcal można złapać trochę dobrego mięśnia.

W zasadzie dowolna trójbojowa rozpiska z asystami na zakresie pwt 8-15 może się sprawdzić. Co byś powiedział na Wodynowskie 15-10-5 z priorytetem na poprawę wyniku w WL? Przy okazji, na Twoim miejscu skupiłbym się, żeby trochę siad podgonić, chyba ,ze chcesz się rozwijać ściśle pod WL.

Krzyh chciałbym skupić sie glownie na wycisku. siady robie w granicach rozsądku bo mam uszkodzoną łękotke. co to za system 15-10-5?

https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html Myślałem o tym planie. Co prawda nie testowałem go, ale wygląda na ciekawy, możesz zobaczyć, jak Jarot sobie na tym radził, bo w linku jest link do jego dziennika.

wielkie dzieki za ospowedz :)

Przy treningu siłowym w ćw uzupełniajacych 3małbym się 6-8 powt czyli przybliżony zakres tzw "masy funkcjonalnej"