Nowy plan

Witam

Cwicze juz 1,5 miesiaca tym planem :

1.przysiad
2.rdl
3.wycisk plaska
4.wioslowanie sztanga
5.wyciskanie sztangi stojac
6.pompki na poreczach
7.podciaganie na drazku

I teraz mam pytanie na jaki plan to zmienic? Czy zmienic calkowicie plan czy moze pare cwiczen? Oczywiscie chce zostac przy FBW.

Glownie chodzi mi o wioslowanie sztanga i wyciskanie sztangi stojac,bo te cwiczenia cos ciezko mi ida i nic po nich nie czuje,do tego plecy i barki cos nie chca rosnac..

ankieta. czemu chcesz zmienic plan? tylko ze wzgledu ze ciezko ci ida te dwa cwiczenia? w innych przyrosty sa?

cwiczenia ida ciezko bo albo nie umiesz ich robic albo za duzo zakladasz i technika kuleje

Ja teraz też ćwicze fbw A i B mam , około 1,5 miesiąca i przybrałem 7kg masy , wogule mnie nie zalało .Liczy się technika a nie kurde zakładasz jak masz np przy wiosłowaniu , normalnie zakładasz powiedzmy 40kg założysz 50 i technika kuleje . W planie mam i wiosłowanie i wyciskanie stojąc i czuje przyrosty . Diete oczywiscie mam .

Chce zmienic plan poniewaz co jakis czas trzeba zmieniac a ten mi sie juz po prostu znudzil.. ;d no szczerze mowiac to nie umiem poprawnie wykonac tych cwiczen,jeszcze wyciskanie stojac w miare ale wioslowanie ni ch**a,nie moge tego ogarnac nie wiem czemu,w ogole nie czuje zeby mi plecy pracowaly,a co innego jak sobie zrobilem wioslowanie hantlem..

Płeć : Mezczyzna

Wiek : 16

Waga : 71

Wzrost : 174

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 7-8 miesiecy z przerwami

Uprawiane inne sporty : Siatkowka,bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : jest ogarnieta

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : bialko,bcaa

Ostatnio przerabiany plan: fbw ktore zamiescilem powyzej

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - nie wiem ile maks. bo nie sprawdzalem,ostatnia seria 60x6. Nie robie klasycznego mc,Wl- nie wiem ile maks. bo nie sprawdzalem,ostatnia seria 6x60

1 tydzien
pon -A1
sro - B1
pia - A2
2 tydzien
pon - B2
sro - A1
pia - B1
itd.

A1

- przysiad 3 x 5
- cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10
- wioslowanie 4 x 6
- biceps 3 x 8
- lydki 3 x 15

B1

- wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5
- rozpietki 3 x 10
- wyciskanie w staniu 3 x 8
- triceps 3 x 8
- brzuch 3 x 10

A2

- martwy ciag 3 x 5
- wyciskanie nogami na suwnicy/wykroki/wchodzenie na stopien 3 x 10
- podciaganie na drazku/wyciag pionowy 4 x max / 4 x 6
- biceps (inne,niz w A1) 3 x 8
- lydki (jw) 3 x 15

B2

- wyciskanie na skosie(30st)(sztanga) 3 x 5
- wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 3 x 8
- wznosy ramion bokiem 3 x 12
- triceps (inne,niz w B1) 3 x 8
- brzuch (jw) 3 x 10

co powiecie o tym planie od traktora71? Bylby odpowiedni dla mnie czy nie bardzo?

turas121

Chce zmienic plan poniewaz co jakis czas trzeba zmieniac a ten mi sie juz po prostu znudzil.. ;d

tyle w temacie. nie zmienia sie planu bo sie znudzil. masz troche zle podejscie do tego co robisz. ale kiedys wyrosniesz z tego

co do planu ktory podales to on nie jest dla ciebie. nie ten poziom zaawansowania

nie do tego

Zmieniony przez - maciek55555 w dniu 2012-08-21 12:58:11

No dobra to w takim razie mam pytanie czy moge to wioslowanie sztanga zamienic na wioslowanie hantlem? i to wyciskanie stojac na jakies inne cwiczenie ? czy nie bardzo?