Masa Masa i jeszcze raz Masa!

Witam mam nadzieję że mi pomożecie..
Jestem zażenowany swoją sylwetką itp praktycznie brak masy mięśniowej waga 56KG!! wzrost 186!! Wiek 15(październik 16) oczywiście nie dowaga.. I potrzebuję porad jak szybko przybrać masę jakie suple itp dietę ułożyłem wczoraj a dziś daję do oceny







Dodam ze mam bardzo szybką przemianę materii więc nie wiem jak wyjdzie mi to nabieranie masy..
Mam nadzieję że pomożecie :)

Oblicz własne zapotrzebowanie po treningu.pl i ułóż dietę do zapotrzebowania i wtedy będzie wiadomo ile potrzebujesz wbt .

Białko 143g węglowodany 325g tłuszcze 69g

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Zrob sobie cos takiego na start , ilosci dobierz pod siebie.Napewno pojdzie Ci masa do przodu .

1.Sniadanie 7.00
platki owsiane
jajka

Pozniej o 10,14,17 ( przed treningowy ) 18.30 po

ryz/kasza/makaron
jakies mieso

Na noc 30min przed snem : wiejski lub twarozek

Dorzuc jakies warzywa do posilkow i po 10ml np oliwy z oliwek .

Okej dzięki :) mam nadzieję że pomorze :) i takie pytanie ponieważ wrzesień się zbliża a w szkole nie będę miał możliwości przygotowania takowych posiłków jakiego używać gainera ?

w szkole możesz mieć kanapki z mięsem i warzywami, lub brać po prostu ryż/ makaron / kasze + mięso i jeść na zimno to nie problem.. może na początku będą śmiechy ale jak zobaczą że przybierasz na wadze to nie będzie śmiech, tylko podziw.

A takie pytanie czy istnieje jakiś środek/sposób na spowolnienie metabolizmu?

Nie baw się w żadne spowalnianie metabolizmu...
Nie wliczaj do bilansu warzyw, bo to żadne kalorie, a sama woda. Odżywek i gainerów też bym nie dotykał. Jesteś w takim wieku, że nie potrzebujesz. Wszystko bardzo ładnie możesz dostarczyć z dobrą dietą.
Zapisz się na siłownię, rób treningi i wsuwaj dobrą szamę. Więcej mięsa i staraj się nim zastępować takie źródła białka, jak np. serek homogenizowany. To mimo wszystko słabe źródło.
Sprawa szkoły - nic prostszego! :
Dzień wcześniej wieczorem ( jeżeli wolisz rano dłużej pospać, albo nie wyrobiłbyś się ze zrobieniem ) przygotuj sobie na spokojnie dobrą kanapkę ( pieczywo razowe/grahamka z mięsem typu pieczona pierś, filet smażony czy sznycel/rybą/serem białym i warzywami ) albo ugotuj sobie ryż/kaszę/pełnoziarnisty makaron, przełóż do pojemnika, dodaj mięsko/rybę,warzywka. Będziesz miał obiad, na pewno lepszy niż ten szkolny, albo jakieś zapychacze typu Snickers czy paluszki. Koledzy będą tylko i wyłącznie zazdrościć!