3 tygodnie siłowni i widać malutkie efekty .

Pierwsze co zauważyłem to że urosły mi kaptury , dzisiaj postanowiłem zmierzyć sobie biceps i z 31 podskoczyło do 33 jestem bardzo z tego zadowolony . Wszystko to to 3 tygodniach .


Oto mój plan treningowy może ktoś go sprawdzić ??




1. Wyciskanie na ławeczce 12\10\8
2. Wyciskanie na ławeczce skos 12\10\8
3.Rozpiętki ze sztangielkami leżąc - 3 serie 12/10/8
4. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12/10/8 -B
5. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (atlasie) 12/10/8
6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 12/10/8
7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 12/10/8
8.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 12/10/8





Środa - Barki + Triceps


1. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12\10\8
2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12\10\8
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12\10\8
4 Wyciskanie sztangi zza głowy 12\10\8
5. sZTANGIETKA ZA GŁOWE 12/10/8
6.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12/10/8
7.POMPKI NA PORĘCZACH
8.pompki




Piątek - Plecy + Nogi


1.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 12\10\8
2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12\10\8
3.PODCIĄGANIE SZTANGIETKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 12/10/8
4 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10/8
5.Nogi Lekko

Po każdym treningu robię brzuch lekko .

Dałem plan do korekty jeśli ktoś się na tym zna niech mi go pomoże zmienić . Pozdrawiam

Dopiero zaczynam z kulturystyką a chcę osiągnąć sukces więc proszę o cenne rady .

Poniedziałek klatka, biceps .

jarecki77

1 dzien - klatka, biceps
2 dzien - nogi, barki
3dzień -Triceps , plecy .Może być tak poukładane ?.

Zmieniony przez - jarecki77 w dniu 2012-08-19 08:56:53