Bitwa o powrót do formy

Witam. Postanowiłem, że też założę swój temat w tym dziale.

Po kontuzji barku miałem kilka miesięcy przerwy i nie robiłem nic po za jedzeniem, piciem i graniem na konsoli:) Mięśnie pokryły się tłuszczykiem a kondycja zniknęła. Jakieś 4 miesiące temu wróciłem na siłownie by wzmocnić bark i wrócić do treningów grapplingu i MMA. Jednak tak się wkręciłem w siłownie, że od 2 miesięcy całkowicie zmieniłem dietę i podejście do treningu siłowego.

Moja dieta:[img][/img]

Trening:
Dzień 1: Grzbiet, Bicepsy, aeroby
Dzień 2: Przerwa
Dzień 3: Boks,aeroby, brzuch
Dzień 4: Przerwa
Dzień 5: Braki, bicepsy(superseria)
Dzień 6: Nogi, brzuch, aeroby
Dzień 7: Klatka, tricepsy



Zdjęcia przed wznowieniem treningów:
I zdjęcia z teraz(nie linczujcie za nogi- pracuję nad nimi ciężko)


Muszę sobie zrobić kilka fotek na siłowni od razu po treningu i je wrzucę.





















Zmieniony przez - Fighter PL w dniu 2012-08-18 20:10:39

Ja czasami oszukuję z dietą i muszę sie od czasu do czasu na wpierd...:D Dołożę na początek aerobów i zmniejsze ilość węgli. Zobaczę jak będzie szło

Redukuj bo jest co :) jak na 4 miesiące to całkiem ładnie poszło. Propsy

dobrze ze sa checi i idzie do przodu. oby tak dalej

Jeszcze dorzucę trochę mięcha i potem zmienię dietkę i zrobię konkretną redukcję. Jak nie będzie kontuzji to za rok forma będzie jeszcze lepsza:)

27g płatków owsianych rano co to za porcja?:d

Tam wdarł się błąd:) Porcja ok.100 g plus trochę suszonych owoców + proteina się zmieniła. Muszę go niebawem uaktualnić

Powiedz- po chj tyle białka?
to wychodzi jakieś 3,5 g / kg suchej masy ciała/ albo więcej.

Teraz to wygląda mniej więcej tak:

Czas na małe zmiany w diecie i treningu. Dołożę 45-60 min aerobów po każdym treningu i skrócę siłowy do max.45 min. Czas się wysuszyć:P
Zastanawiam się do ilu obciąć kalorie, żeby za bardzo z mięsni nie zeszło.
Doradzi ktoś?

Oblicz swoje zapotrzebowanie i utnij 100-200kcal.

Tak też zrobię. Muszę tylko zmienić jadłospis bo już mam dość tego samego:)