Trening na masę

Witam, proszę was o sprawdzenie mojego planu treningowego i dodaniu odpowiednich modyfikacji co do niego.
Na razie idę w kierunku masy.
Oto mój plan:

Poniedziałek
Klatka:
-Wyciskanie poziomo serie: 10,8,8,6,6,4
-wyciskanie sztangielek skos serie: 10,8,8,6,6,4
-rozpiętki serie: 10,8,8,6,6,4

Plecy:
-wiosłowanie sztangą: 8,8,6,6,6
-ściąganie drążka szerokim uchwytem: 8,8,6,6,6
-podciąganie sztangi na ławeczce skośnej: 8,8,6,6,6

Wtorek:
Biceps:
-uginanie ramion stojąc: 8,8,6,6,6
-uginanie ramion siedząc na ławce 45st: 8,8,6,6,6
-uginanie ramion w opadzie tułowia: 8,8,6,6,6

Triceps:
-Wyciskanie francuskie leżąc: 10,8,8,6,4
-Prostowanie ramion na wyciągu: 10,8,8,6,4
-Wyciskanie sztangi poziomo wąskim uchwytem: 10,8,8,6,4

Barki:
-wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy: 8,8,6,6,6
-unoszenie sztangielek bokiem w górę: 8,8,6,6,6
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 8,8,6,6,6
-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 8,8,6,6,6
Środa
Wolne

Czwartek:

Klatka:
-Wyciskanie poziomo serie: 10,8,8,6,6,4
-wyciskanie sztangielek skos serie: 10,8,8,6,6,4
-rozpiętki serie: 10,8,8,6,6,4

Plecy:
-wiosłowanie sztangą: 8,8,6,6,6
-ściąganie drążka szerokim uchwytem: 8,8,6,6,6
-podciąganie sztangi na ławeczce skośnej: 8,8,6,6,6

Piątek:
Biceps:
-uginanie ramion stojąc: 8,8,6,6,6
-uginanie ramion siedząc na ławce 45st: 8,8,6,6,6
-uginanie ramion w opadzie tułowia: 8,8,6,6,6

Triceps:
-Wyciskanie francuskie leżąc: 10,8,8,6,4
-Prostowanie ramion na wyciągu: 10,8,8,6,4
-Wyciskanie sztangi poziomo wąskim uchwytem: 10,8,8,6,4

Barki:
-wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy: 8,8,6,6,6
-unoszenie sztangielek bokiem w górę: 8,8,6,6,6
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 8,8,6,6,6
-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 8,8,6,6,6

"Staż treningowy na siłowni: pół roku "

z czego zaczynałeś jaki progres od tamtego czasu ?

"Ostatnio przerabiany plan: różny "

to nie odpowiedz podaj ostatnio przerabiany plan treningowy ?

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce: 85kg "

nie interesują nas max tylko obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

I wtedy możemy rozmawiać

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.