Dieta oraz białko...

hmm uwierz mi, że czytałem sporo już rzeczy, natłok informacji jest jednak ogromny. Gdybym był wszechwiedzący to bym się nie kłopocił z pisaniem na forum o poradę tylko bym przeczytał to co piszą... problem w tym, że opinii na wiele tematów jest bardzo wiele i pod specyficzne cele przeróżnie to wygląda.

Najgorsze, że przy takim podejściu człowiek przeczyta z "40 stron tekstu", a wie na dobrą sprawę nie wiele więcej niż na samym początku.
Pierwsza informacja jaką można znaleźć to "przygotuj sam dietę a my Ci dalej pomożemy". Więc człowiek siedzi, czyta i jest coraz bardziej skołowany. Jasne nie powiem, troszkę się dowiedziałem z tych wszystkich artykułów, ale nadal uważam, że opinii jest mnóstwo...

Zrobiłem rozpiskę żywieniową i chciałem się dowiedzieć czy i kiedy wcisnąć białko, a w odpowiedzi dostałem tylko, że mam "chory sposób odżywiania"... co przyznam jest dość dołujące.

Kalorie z tego co liczyłem wychodzi że dziennie ~2400... więc dziennie 1700 to rzeczywiście za mało, ale z tego co czytałem jeżeli chcę zrzucić wagę to powinienem odjąć 400-500 kalorii... więc postaram się podnieść do 2000.
Nie wiem co dokładnie kryje się pod określeniem musli sklepowe. Póki co jem musli "Sante" bez cukru z jagodami Goji.
Co do tłuszczu to tu już zupełnie jestem skołowany. Wiem, że na siłowni działa to inaczej troszkę, ja mam jednak mieszane te ćwiczenia i jednak wcześniej wszyscy mówili, że nie mam eliminować ich całkiem ale jednak starać się bardzo ograniczać.

Zmieniony przez - Vasquez21 w dniu 2012-08-17 11:29:30

Chłopie, weź Ty oblicz to zapotrzebowanie jak należy, bo jak na moje oko, to i 2400kcal to nic wielkiego. Jak zaczniesz z niskiego pułapu, to nic z tego nie będzie.

Zamiast czytać 40 stron, przeczytaj temat o podstawach redukcji ze zrozumieniem.

Chory dlatego, że za bardzo ograniczyłeś kalorie, a to nie jest zdrowe. Odżywkę białkową wciskasz do diety, jeśli nie wyrabiasz z dostarczaniem odpowiedniej ilości białka z jedzenia. Zwiększ podaż kalorii, dodaj zdrowe tłuszcze i będzie okej.

a czy moglibyście chociaż mniej więcej podać jak białko - tłuszcze - węglowodany... powinny procentowo wyglądać?
Bo o tym też się troszkę naczytałem, ale jak już mam za mało tych kalorii to chciałbym chociaż wiedzieć gdzie powinienem dołożyć.

Zmieniony przez - Vasquez21 w dniu 2012-08-17 12:42:44

znajdz w necie dziennik Vitalmax'a, tam sobie wszystko wypelnij i skomponuj diete i wroc pokaz ekspertom co strorzyles

chodzi o to: DZIENNIKA POSIŁKÓW MR BIG (Vitalmax) ?

zwykly dziennik posilkow vitalmax wresja 4.0 lub 4.5,zazwyczaj to jest plik w excelu ok 32MB

Ok, zrobiłem wyliczenie wg. programiku samych proporcji B/W/T.

Tak jak pisałem w tygodniu mniej więcej wygląda to tak, że pn, śr, pt są to treningi z expanderem + drążki, natomiast podczas pozostałych 3 dni są to ćwiczenia o dość dużej intensywności na wyskok (pylometrics), kenpo (kopnięcia, boksowanie itp.) i trzeci dzień pewnego rodzaju mieszanka tego. Ustawiłem więc 3 treningi jako siłowe, 3 natomiast jako aerobowe.

Nie byłem również pewien budowy ale z tego co poczytałem to chyba najbliżej mi do Endomorfika.

Wyszło mi tak jak na załączonym obrazku... i od razu lekko się przeraziłem... 136g tłuszczy? :/

Wpisz sobie niższą masę (np nieco większą od tej którą chciałbyś osiągnąć), bo przy takim wzroście to musi być dużo % tłuszczu. A tłuszczy w diecie się nie bój! Tyje się od nadwyżki kalorii, a nie od tłuszczy, które są niezbędne w diecie. Niestety wciąż pokutuje mit, że jeśli będziesz jadł tłuszcz będziesz miał tłuszcz, co jest bzdurą.

OK wpisałem 90... chciałbym osiągnąć ~80-85...
i wyszło:
KALORIE [kcal] 2302
BIAŁKO [g] 189
TŁUSZCZE [g] 117
WEGLOWODANY [g] 123

Już jakoś to lepiej wygląda.
Mam tylko jeszcze jedno pytanie jak z tymi warzywami? Naprawdę nie przejmować się nimi podczas tworzenia rozpiski?
Bo czytając wypowiedź Skerx'a odniosłem wrażenie, że w ogóle nie powinienem ich brać pod uwagę przy wyliczeniach.

Zmieniony przez - Vasquez21 w dniu 2012-08-17 14:51:33