Dieta na masę od nowicjusza - do poprawy

Witam,

Ułożył sobie dietę, na bazie tego co właściwie już jem, z tym, że teraz dokładnie mam wszystko wyliczone. 58 kg, 178 cm, na masę, moje zapotrzebowanie wynosi 3351,56 kcal. Z pewnością nie jest to dieta poprawna, dlatego chciałbym, aby ktoś naniósł poprawki, pomógł i wyjaśnił. Dodam, że jestem ektomorfikiem, jem co chcę i nie tyję, teraz oczywiście staram się ułożyć sobie dietę.




Zmieniony przez - Killaz006 w dniu 2012-08-16 14:20:52

Warzywa jedz wszystkie. Jak Ci brokuł nie pasuje to go zamień, ale tez nie bazuj na tych samych warzywach, tylko wprowadz rotacje nimi.

Nie wiem, po jaka cholerę jesz takie ilości białka. 3g/kg to i tak niepotrzebnie dużo.

Poza tym, twierdzenie, że twaróg jest fajny przed snem, bo to białko "wolno wchłanialne" to też mierny argument. Co z tego wynika? Powtarzanie w kółko tego samego, bez jakichkolwiek podstaw. Równie dobre będzie każde inne źródło białka.

Zmieniony przez - Skerx w dniu 2012-08-16 23:46:35

bialka 4g prawie?pojepalo cie obniz to resta ujdzie

Czyli 256g białka to za dużo? Właściwie nie miałem konkretnego celu w ilości spożywanego białka, dałem te posiłki i produkty które jem i tyle +/- mi wyszło. W takim razie obniżyć zawartość spożywanego białka i może być? Żadnych błędów w porze o której spożywam posiłki itp nie ma? To moja pierwsza dieta, a nie chcę tkwić w błędach stricto technicznych :)

A ja bym wywalił ser gouda...

Tak, właśnie trochę poczytałem o zapotrzebowaniu typu 3g białka na kg masy, wyszło mi że białka ok. 180g i 70g tłuszczy. Kiedy najlepiej zjeść siemię lniane czy orzechy włoskie, albo pestki z dyni? Takie tłuste dodatki? I czy warto wcinać twaróg na noc?

Tłuszcze odpadają przed treningiem i po treningu. Warto wcinać twaróg na noc, bo to białko jest wolno wchłaniane. Pamiętaj, żeby nie jeść tuż przed pójściem spać - żołądek też musi odpocząć.

OK, a jeśli na noc zrobię sobie mix w blenderze mleko, twaróg, jogurt naturalny, połowa banana i garść borówek amerykańskich, czyli oprócz białka - węgle, nie ma żadnych przeciwskazań?

Może być

Killaz006

OK, a jeśli na noc zrobię sobie mix w blenderze mleko, twaróg, jogurt naturalny, połowa banana i garść borówek amerykańskich, czyli oprócz białka - węgle, nie ma żadnych przeciwskazań?

Tak, nie ma przeszkód żebyś zjadł ten posiłek. Pamiętaj żeby wliczyć w bilans i nie zasypiaj z pełnym żołądkiem ;)

Mniej chleba, więcej jakiejś kaszy lub ryżu. Rozłożyłbym też posiłki co 3 godziny, ale to już jak uważasz.

Morus93

Mniej chleba, więcej jakiejś kaszy lub ryżu. Rozłożyłbym też posiłki co 3 godziny, ale to już jak uważasz.

No dokładnie.