FBW?

Witam, pytałem już o to w innym dziale, ale chciałbym jeszcze tutaj się dowiedzieć. Na siłowni ćwiczyłem rok z przerwami i bez diety. Ćwiczyłem splitem ale bez większych efektów. Teraz chciałem się zabrać za porządny trening, znalazłem pracę a więc koniec z całonocnymi eskapadami:) Będzie czas na trening i regenerację. Chciałem ćwiczyć planem FBW Traktora

1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu ( mam za niską piwnicę, czy siedząco może być?)
6. podciaganie na drazku (nachwyt)

Czy ten trening może być dla mnie? Czy należy coś zmienić, dodać?

pozdrawiam i dzięki z góry za pomoc

zapomniałem dodać, że chciałbym robić ten trening 3 x tyg. Chciałbym też robić aeroby po każdym treningu - rowerek, czy powinienem zakupić jakieś BCAA?

możesz robic na siedząco zamiast stac. Plan dobry tylko jak diety nie ogarniesz to nici z efektów. Poczytaj w dziale dieta. I powodzenia.

Dieta jest, a jak z aerobami? mogą być 3 x po treningu? i warto dodać BCAA?

kamil jak twoim celem jest redukcja to mozesz i codziennie a aeroby to codziennie po 20 minut biegac albo 40minut na rowerze stacjonarnym i dodawac codziennie po 5 minut

Ćwiczyłem dzisiaj pierwszy raz tym planem. Dlatego dzisiaj bo chorowałem cały tydzień. Miałem zacząć od poniedziałku ale nie mogłem się doczekać i chciałem sprawdzić mniej więcej swoje Ciężary docelowe w seriach:) Robiłem w każdym ćwiczeniu po serii rozgrzewkowej, nastepnie 1 seria 15 x 50% CD, 1 seria 15 x 75% CD, i starałem się 1 serie 15 x 100% CD. Czy tyle serii wystarczy? Czy może robić 12 powtórzeń? Czy może dodać po jednej serii 100% CD? Dodam że widełki ustale sobie 12-15 tak jak to gdzieś opisywał Traktor

Narazie nie dodawaj 4 serii