Pomoc z planem

Czy taki plan na masę się sprawdzi?

MC 3x10
Wyciskanie leżąc 3x10
Wiosłowanie w opadzie 3x10
Military press 3x10

Wszystko zalezy od diety i bilansu kalorycznego

Powiedzmy że z ułożeniem diety nie mam problemu, chodzi mi o te ćwiczenia. Czy mogę ćwiczyć wg tego planu 3x w tygodniu?? Czy dodać/odjąć jakies ćwiczenia??
Pozdrawiam.

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (liczba powtórzeń x ciężar)? Nie maksy.

Nie wiem czy o to Ci chodziło ale...

MC nigdy nie robiłem więc z ciężarem przesadzać nie będę - 26kg 3 serie po 10 powtórzen

Wyciskanie 60kg 3x10

Wiosłowanie w opadzie(jedna hantla) 12/14kg 3x10

Military press 26kg 3x10

To na początek by sobie krzywdy nie zrobić,później co 2 tygodnie będę dorzucał do każdego ćwiczenie po 1 powtórzenie więcej. Ciekawi mnie tylko co o tym sądzą ,,eksperci''??

Plan kiepski, wyniki też słabe.
Plan: https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html
Skup się na żarciu, regeneracji oraz systematycznym treningu.

Ja na razie tego nie stosuje, patrz na mnie jak na ,,świeżaka".

To co Ci podałem jest właśnie dla świeżaka, albo kogoś po długiej przerwie.

Dobra, to nic tylko układać dietę i przygotować siłownie. Ćwiczyć regularnie i stosowac dietę. Pozdrawiam i dziękuję za pomoc, w razie jakiś pytań będę Was męczyć. Pozdrawiam