Dieta na mase do poprawy

Witam. Potrzebuję pomocy przy dopracowaniu mojej diety.

Waga:79
Wzrost:192cm
Ektomorfik

Przy tej diecie przez 2 tyg schudłem kg Co zmienić? Zwiększyć ww? Dodam, że nie dam rady zjeść więcej makaronu i kurczaka niż jest w diecie

-Placek K**(100g owsianych+2 jajka)
-3 kromki razowca+tuńczyk
-Makaron 100g+kurczak 100g+warzywa
-Carbo(po treningu)
-Mutant mass 100g
-Makaron 100g+kurczak 100g +warzywa
-3 kromki razowca+3 jajka
-Białko 30g+10ml oliwy z oliwek


Chcę żeby dieta zawierała:
B:2g/kg=640kcal
T:1g/kg=720kcal
W:5,5g/kg=1760kcal(podwyższyć?)
Łącznie 3120

Dieta w/w zawiera:
B:2,38g/kg(1,54g/kg zwierzęce)
T:0,89g/kg
W:5,72kg/g
Jeżeli wliczę całe białko to wyjdzie 3121 kcal

dowal tłuszczy zdrowych, nie ma co w siebie jeszcze więcej węgli pchać. Oliwę z oliwek już masz, to możesz dorzucić orzechów włoskich, migdałów, oleju rzepakowego tłoczonego na zimno, siemienia lnianego, wiórek kokosowych, od czasu do czasu pokusić się na tłustą rybkę zamiast piersi z kuraka. Oczywiście są jeszcze inne źródła ciekawe, tu tylko dałem przykłady.

Myślisz, że dodanie tłuszczy spowoduje przybieranie na wadze-przypominam, że aktualnie spadłem 1 kg

Możesz sobie np. steka z grilla z ziemniakami i warzywami zjesc na obiad.

Odpada

Może wrzucić owsiane+trochę jogurtu+wiórki kokosowe? Węgle i tłuszcze podskoczą

Lukas911

Myślisz, że dodanie tłuszczy spowoduje przybieranie na wadze-przypominam, że aktualnie spadłem 1 kg

nie myślę tylko wiem.
1 gram tłuszczu dostarcza 9kcal, 1 gram węgli 4kcal(z groszami). Łatwiej dodać trochę tłuszczu niż zapychać kolejną dawkę węgli.

Dzięki wielkie